用力排便更易便秘！醫生教坐廁所放鬆 做3動作快速通便
更新時間：17:45 2025-01-03
發佈時間：17:45 2025-01-03
發佈時間：17:45 2025-01-03
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【便秘/通便】當排便不順暢時，往往會不自覺地用力，但原來可帶來反效果。有醫生教免費且簡單的通便方法，只需在坐馬桶時做3個放鬆動作，即能促進腸道蠕動，暢通無阻。
用力排便更易便秘 做3動作快速通便
英國腸胃外科醫生Karan Rajan在社交平台提到，網上瘋傳透過使用震動搖擺機有助改善便秘，雖然這辦法可行，不過「極度昂貴且不切實際」。他建議便秘時，坐在馬桶上做3個動作，可以達到一樣的效果。
坐廁所做甚麼動作有助通便？⬇⬇⬇
便秘時做3動作有效通便
1. 前後搖晃身體
- 坐在馬桶上，前後搖晃身體，能夠觸發機械性刺激，促進結腸蠕動。
- 特別是身體往前傾，更可以放鬆盆骨底肌肉（盆底肌）。盆骨底肌肉需要放鬆才能排便；用力反而會令盆底肌緊張，產生反效果，令人難以排便。
2. 按摩腹部
- 有研究發現，順時針方向按摩腹部有助通便，謹記要從右至左沿著腸道運行方向按摩，才有效刺激腸道蠕動，使食道、胃、小腸和大腸中的肌肉以波浪狀運動收縮，讓食物順利通過消化系統。
3. 橫膈膜呼吸技巧
- 呼氣時要緩慢而穩定，就像在吹氣球或吹滅蠟燭。
- 橫膈膜呼吸技巧有助刺激迷走神經，幫助更好地協調和放鬆盆底肌，減輕壓力。
便秘推介4類食物 通便防大腸癌
Dr. Karan Rajan也曾警告，慢性便秘會增加患上消化道癌症機率1.5倍。他推介了4種超強通便食物：
- 奇異果、咖啡、綜合堅果和乳酪
- 以奇異果效果最好，堪稱「無副作用的天然瀉藥」
幾日1次大便是便秘？何時須求醫？
如何為之便秘？成因又是甚麼？根據本港衞生署資料，便秘通常指排便習慣改變。
便秘定義/症狀
- 排便變得不頻繁，每周少於3次
- 糞便太硬
- 糞便太小
- 很難排便
便秘成因
- 不良的飲食習慣：例如飲水不足或食物中缺乏纖維質
- 藥物的副作用
- 由一些消化系統疾病或全身性的疾病引發：例如糖尿病及甲狀腺功能減退
便秘出現4情況須求醫
另外，衞生署又提醒，便秘雖然屬於常見的問題，不過出現下列4情況須求醫治理：
- 便秘情況近期才出現
- 便秘情況嚴重，或出現痛楚
- 便秘持續3周或以上
- 大便有血
延伸閱讀：只吃蔬菜仍便秘！吃糙米有效排便？推介12種高纖食物
資料來源：drkaranrajan、衞生署
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