方富正 - 新學年為自己設計小習慣｜學友智庫
發佈時間：12:00 2024-09-13
踏入新學年總會讓人充滿動力，也想為自己制訂新目標並改變。然而，隨着時間推移，意志及熱情會逐漸冷卻，最終發現不能執行原定計劃，致使自己懊惱不已，並再次原地踏步，那麼應如何作出改變呢？
近日筆者閱讀一本關於建立習慣的書籍《設計你的小習慣》，由史丹福大學行為設計權威福格博士（BJ Fogg PhD）撰寫。作者指首要是不要對自己不能堅持計劃而懊惱，因為人的意志力有限，會不斷耗損，反而可考慮從小習慣着手，從而發生連鎖效應。
書中介紹可以通過ABC三個步驟為自己建立小習慣，A是「錨點時刻」（Anchor Moment），B是「小行為」（Tiny Behavior），而C是「慶祝」（Celebration）。要點是從現有的生活習慣着手，尤其可先考慮早上的生活習慣，因為起牀後很多規律也是日積月累，如梳洗、吃早餐及看電視等。
根據ABC步驟，在錨點上找出當下一個具體的時刻，例如刷牙後放下牙刷，針對這個時刻設計一個小行為，小行為可以收窄到只是一個動作，例如打開書本、唸一句名言警句、檢視書包也可。縱使小動作不顯眼，不花力氣，但不能完成也不會感到懊惱，避免自己走進負向循環。同時亦可以更有彈性，因為小行為沒效能的話，可以即時轉去第二個行為方式。重點是關注能否連結錨點時刻的「然後」，例如每天都打開書本成為習慣，「然後」再加入下一個小行為，如讀一頁書，讓每一個行為串連起來成為習慣。
書中亦特別強調「慶祝」，每當完成行為後，做一件可以有正面情緒的動作或舉動，例如握拳、為自己拍手、扮個鬼臉、笑一笑等方式，並了解是否有效加強正面情緒感覺。
每次完成ABC後就是一個向上的循環，推動自己持續執行成為小習慣。同學不妨開始為自己設計一個小行為，嘗試培養小習慣，相信會為生活帶來不少的改變！電郵：[email protected]
方富正
本欄由學友社學友智庫專家及嘉賓輪流撰文，交流學與教經驗；本文作者為學友社全人發展部主管，專注於全人發展及領袖培訓。
文章刊於《星島日報》2024年9月13日教育版專欄「親子同路」。
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