馮漢賢 - 情緒日記 快樂數簿｜談經論學
發佈時間：12:30 2025-03-02 HKT
大家認為記錄每天的收支項目及數額，對改善自我的理財習慣有用嗎？同樣，記下每天讓自己快樂增減的事情和程度，又是否能增進我們的快樂呢？或許讀者會認為以上兩者並不相同，金錢是可以被量度的，快樂則為主觀的感受，難以量化。然而，事實並不全然。
大數據統計分析師、哥本哈根快樂研究院學者亞歷山大．塞拉多（Alejandro Cencerrado）是一名認為快樂程度是可以被量化分析的信徒。他除了長年參與對不同國家、不同年齡層人們快樂或不快樂原因進行分析的大型研究外，從個人層面更身體力行，過往10多年撰寫情緒日記（詳細記下導致他快樂和不快樂的事情），並每天為自己的快樂打分數（從0分最不快樂至10分最大快樂）。
撰寫情緒日記及每天自評快樂分數，可更有效找到長期讓自己快樂或不快樂的主要因素，從而可作自我微調。大家或仍心生疑問：為自己的快樂打分數，是否仍是主觀？然而相對於尋找評分的客觀標準來說，「坦白」是更重要的元素。因為在日常生活中，不少人為了讓自己感覺良好些，或多或少會有欺騙自己的傾向。要讓情緒日記發揮效果，撰寫時必須勇於面對自己。
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亞歷山大在檢視自己撰寫多年的情緒日記中，有不少發現，筆者與大家分享其中兩點：一、快樂與不快樂的感覺，是瞬間即逝，不會永遠存在的。因為當他仔細觀察每天發生的事時，會發現快樂與不快樂是不斷交替出現，頻率較想像中更頻繁。深刻認識到這點，能讓我們不過度執着當下的情緒，有更平靜的心境。二、不要認定達到某個目標就會永遠快樂。因為從檢視中，發現很多時當達到某個目標的一段時間後，就會開始很快適應，快樂的感覺就會隨之遞減。有這種心理層面的真實認知是十分重要的。
亞歷山大在最近出版的書籍《快樂是一種選擇》中，對如何製作和運用評分表，有更深入的說明。有興趣了解的讀者，或會從中獲得更多啟發。
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馮漢賢
作者為中學校長、行政長官卓越教學獎獲獎者。
文章刊於《星島日報》2025年2月28日教育版專欄「學與教」。
