考試減壓｜DSE即將開考！專家分享7招調整心態+家長應做6件事

更新時間：06:30 2024-04-05
發佈時間：06:30 2024-04-05

距離DSE（中學文憑試）開考正式進入倒數階段，相信不論溫好書還是尚未準備好的同學，都有不同程度的緊張。不過心態影響表現，適當的壓力有助鞭策自己，過份憂慮則可能自亂陣腳，所以同學開考前要調節好情緒，儘量以平和的心境應考，才能作理想的發揮，爭取好成績。《星島教育》今日就邀請香港輔導教師協會秘書葉偉民，以及心理學家陳頌恩，教考生7個減壓方法，以及子女應考時，家長應做的6件事，陪子女迎戰文憑試。

DSE 2024｜考生減壓7招

香港輔導教師協會秘書葉偉民表示，今屆DSE考生是社會復常後的首屆DSE考生，雖然中六時已全面復課，但觀察到這班考生仍有他們的難處。「他們在中四、中五時，大部份時間都是上網課，直至中六雖然復常，但始終經歷了2年網課，也會影響學習進度，可能直至中六復課時，才發現自己知識不夠，影響信心，較多擔憂。」不過，葉偉民指中六復常，考生有老師和同學的支援，DSE開考前也可回學校補課，或找老師傾談，相信都有助減壓。

葉偉民給考生的5個建議：

調節心態，告訴自己盡力完成就可以，結果和成績如何，自己未必可以控制到，相反要欣賞自己的付出和投入，數算已準備了甚麼，可讓自己較安心。
考生在溫習過程中，有機會「越溫越驚」，不知道自己溫了甚麼，所以可就不同溫習的科目和主題，為自己做測驗，如有忘記的就再溫習。了解自己已掌握了那些部份，安全感就會較大。
如感到很大壓力，可以找同學和老師傾談，舒緩壓力。
要給自己放鬆的時間，找時間「靜一靜」，做一些靜觀練習，抽離一下緊張的心態。
調節生理時鐘，配合開考時間。例如考試的時間表，多是早上8：15要到試場，8：30開考，所以考生這段期間就要調節生理時鐘，避免晚睡遲起。尤其首日開考，如因精神狀態欠佳而表現失準，將打擊其後考試的信心，增加壓力。

心理學家陳頌恩則表示，部分考生對自己要求高，壓力可能更大，當身體出現一些警號時，就要特別留意。「如考生持續有胃口改變（吃太多或太少）或睡眠習慣改變（睡得太多或太少）、情緒低落或想傷害自己等情況皆應告知師長，父母亦應留意考生的身心狀態，有需要時尋求專業人士的協助。」她強調，如考生有身體不適，就要及早求醫。

陳頌恩給考生的5個建議：

鼓勵考生調節心態，盡力而為便是最好。
做運動能有效減壓。
有規律的作息很重要，充足的睡眠有助記憶，切忌通宵溫習。
每天給自己一點時間做喜歡的事，例如聽音樂或和朋友聊天，讓自己放鬆。
害怕不夠時間答題的同學，在溫習時可以計時做樣本試題，改善答題速度，增加信心。

DSE 2024｜家長應做的6件事

不追問考試的內容或子女應考表現。
不質疑子女溫習的進度，打擊他們士氣。
在考試期間，家長可預備一些子女喜歡的食物以示支持。
安排時間一起做運動，大家都可以放鬆一下。
跟子女說已看到他們的努力，成績如何並非最重要。
問子女有甚麼需要，父母會全力支援。

DSE 2024｜情緒支援網站/熱線

坊間有不少機構都有為DSE考生提供情緒支援的網站和熱線，如考生需要情緒支援，記得尋求協助。

1. 「陪我講」DSE壓力處理專頁
網站：https://www.shallwetalk.hk/zh/news/dse-exam-stress-management/

２．賽馬會青少年情緒健康網上支援平台「Open噏」
網站：https://www.openup.hk/

３．「情緒通」精神健康支援熱線
熱線：18111(24小時)

４.香港撒瑪利亞防止自殺會
熱線：23892222（２４小時）

５．香港青年協會「DSE 27771112」
熱線/Whatsapp：27771112 (周一至周六，下午2時至午夜12時)