DSE2025｜考生減壓7招+家長6項建議 調整心態迎接公開試
更新時間：11:30 2025-03-08 HKT
發佈時間：11:30 2025-03-08 HKT
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DSE（中學文憑試）即將開考，無論準備充分與否，考生或多或少都會感到緊張。心態對表現至關重要：適度壓力能激勵自己，過分焦慮則可能影響發揮。因此，考生需在考前調節情緒，以平和心態應考，方能展現最佳水平，爭取理想成績。《星島教育》今日分享7個考生減壓方法及家長的6項建議，助大家順利迎接文憑試。
考生6招改善心態：
- 調整心態，告訴自己盡力而為即可，成績非完全可控。應肯定自己的努力與付出，回想已準備的內容，增強信心。
- 溫習時若感到「越溫越慌」，可為不同科目及主題自製測驗，檢視掌握程度，針對遺忘部分重點複習，增加安全感。
- 壓力過大時，可與同學或老師傾談，抒發情緒，緩解緊張。
- 預留放鬆時間，嘗試靜觀練習或短暫抽離，平靜心情。
- 調整生理時鐘，適應考試時間表。例如試場通常早上8:15報到、8:30開考，考生應避免熬夜，確保早起。特別是首日考試，若狀態不佳可能影響信心，加重後續壓力。
- 運動能有效緩解壓力。
- 擔心答題時間不足的同學，可在複習時計時練習樣本試題，以提升答題速度並增強信心。
給家長的6個建議：
- 避免追問考試內容或子女的表現。
- 不要質疑子女的溫習進度，以免打擊他們的信心。
- 在考試期間，為子女準備他們喜愛的食物，表達支持。
- 安排時間與子女一起運動，幫助彼此放鬆。
- 告訴子女你已看到他們的努力，成績並非最重要的。
- 主動詢問子女有何需要，並承諾全力支持。
情緒支援網站/熱線
坊間許多機構為DSE考生提供情緒支援的網站和熱線，若考生需要幫助，記得主動尋求協助。
1.「陪我講」DSE壓力處理專頁
網站：https://www.shallwetalk.hk/zh/news/dse-exam-stress-management/
２. 賽馬會青少年情緒健康網上支援平台「Open噏」
３.「情緒通」精神健康支援熱線
熱線：18111(24小時)
４. 香港撒瑪利亞防止自殺會
熱線：23892222（２４小時）
５. 香港青年協會「DSE 27771112」
熱線/Whatsapp：27771112 (周一至周六，下午2時至凌晨2時)
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