醫生公開秘法｜優質飲食運動抗壓排解壓力療瘉身心

更新時間：00:01 2023-12-19
發佈時間：00:01 2023-12-19

排解壓力療瘉身心

規律生活消除不安情緒

作者是日本診所理事長兼身心科醫師，曾前往美國杜克大學留學，取得博士學位，專司精神科醫療和研究。此書提供很多解決壓力、憂慮的方案，讀者猶如上了一堂心理健康課。

一場三年新冠疫情令很多人有劫後餘生之感，同時產生很多心理的困擾。情況有幾嚴重？根據日本厚生勞動省數字，直至2021年5月為止，日本確診人數高達67.7萬，死亡人數為1.13萬，當時全球確診人數約1.6億，死亡人數332.5萬，於是日本當局馬上行動，發布一連串建議，包括戴口罩、洗手、漱口、以酒精消毒雙手，進行環境消毒、改善通風，再加上避免三密——密集、密切接觸、密閉，但你可知以上抗疫措施帶來甚麼？壓力、壓力、壓力，重要的事要說三遍。作者指出，由於生活出現新型態的改變，導致眾人心理受到影響。
　　
2021年3月，日本公布自殺人數，是自2009年金融海嘯以來，再次出現攀升，可見憂慮成病後果太嚴重了。不說不知，日本人比其他人更容易不安。「一般認為這跟日本自古經歷多次地震、颱風、海嘯等大型自然災害有關。」關鍵是「不安」情緒釀成了很多無形的悲劇，作者指出，消除心理不適最緊要建立「規律生活」，最基本是早上準時起床、三餐營養均衡、適度運動，再加上優質睡眠。作者以醫學角度為讀者解釋以上的「基本法」，恰如一堂心理健康課。

社會聯繫避免陷入孤立

還有一個消除不安的良方，便是不要斷絕與人和社會的「聯繫」，避免陷入孤立。與此同時，不要看負面新聞，事關每天面對資訊爆炸，又是一種無形的壓力，同時容易被引導到一些不確的所謂知識裏去，一般胡亂演繹，在疫情期間尤其充斥網絡，作者建議即使看主流媒體的新聞報道，也需要把負面消息過濾出去。
　　
我有一個朋友，之前被診斷為糖尿病，這個事實令他不能接受，一直以來他自以為身體健康正常，但他開始感到情緒出現明顯改變，他把自己當成為「病人」，終日惶恐不安，加上網上關於血糖問題的中西視頻五花八門，正所謂一人一句，資訊更混亂。
　　
有一位過來人，告訴朋友最緊要心情放鬆，重點改善飲食習慣，減少吃精製碳水化合物和澱粉，即是粥粉麵飯等，戒甜無糖，每天運動半小時以上，半年內當可回復血糖正常。朋友仍在努力中，不過，他不再當自己是病人，放開心情，現在不感到那麼疲累，心情好便可以開心做運動，即使血糖未完全達到及格水平，至少感覺良好，睡眠質素更好，消化暢順。

優質飲食適當運動抗壓

作者提供很多解決問題的方案，除了優質的飲食指南外，更有按摩穴道、自我暗示的調理療法。「人類皮膚上有名為C觸覺纖維，只要以每秒5公分的速度慢慢搓揉皮膚，就會活化C觸覺纖維，刺激腦部。」這療法有助排解壓力，長期持續進行，效果更佳。
　　
都市病很常見，如胃痛、失眠、心情低落、焦躁不安、昏昏欲睡等，作者介紹穴道按摩法，簡單易做，包括按摩可消除「社交疲勞」的穴道。
　　
本書還有很多秘技和獨家的運動方法，可把不安煩悶掃走，值得一看。
文：王文宇圖：星島圖片庫、摘自《身心科醫生教你排解壓力、不安、沮喪、憂鬱情緒的最佳知識與訣竅》