面對學業壓力：心理學的教學與策略 減低學生壓力3大建議︳兒童心理
發佈時間：11:45 2024-06-21
早前，香港社會與媒體為一個消息所震驚：一名17歲的拔萃男書院中六生於下午離開學校後失蹤。這起事件引發了對學生學業壓力的關注，尤其是在這個教育競爭激烈的社會。在這裏，筆者想分享幾個心理學的建議，以減低學生壓力，甚或改變狀態。
減低學生壓力貼士1：精英是態度精英，而非能力精英
在教育心理學強調的是態度的重要性。美國心理學家卡羅爾‧德魏克（Carol Dweck）提出的「成長心態」理論就強調了這一點。她認為，家長應該讚揚學生的努力和付出，而不是他們的絕對成績。例如，你可以對學生說：「見到你好專注地溫習了整個小時。」這樣可以鼓勵他們更有動力去學習。在筆者的教學實踐中，筆者會鼓勵學生參與「每日讚美運動」，這是一個由我在社交媒體平台Nepenthe解憂補習社發起的活動，旨在讓學生每天都能獲得正面的鼓勵和讚賞。
減低學生壓力貼士2：多用鼓勵加分制，而非扣分制
在教育過程中，家長應該多使用加分制，而不是扣分制。為此，筆者會鼓勵學生參與「21日小挑戰」，這是一個旨在提升學生學習動力的活動。筆者注意到一位學生在英文詞彙上的表現一直不理想，每次考試，她總是得分低於平均分，這讓她感到非常沮喪。筆者意識到，如果繼續用傳統的扣分制來評價她，可能會打擊她的學習動力。於是，我開始嘗試使用加分制，每天都要完成一些特定的學習任務，以提升她的學習技巧與動力。這樣，她不再因為考試成績低而感到壓力，反而能夠從完成學習任務中獲得成就感，可見這種方法用於其身上之正面效果。
減低學生壓力貼士3：21日正向心理學小挑戰 ––感恩日記及靜觀
「正向心理學」是21世紀重大心理學理論之一，由美國著名心理學家馬丁•沙利文博士（Dr Martin Seligman）提出。他主張，筆者們應該以感恩（Gratitude）的心面對生活的順與逆，以寬恕（Forgiveness）的態度面對不愉快的經驗，並以正面關係（Positive Relations）重建良好的人際網絡。
21日正向心理學小挑戰中的一個實踐方法是撰寫「感恩日記」，這項簡單卻強大的習慣，要求我們每日花幾分鐘紀錄至少三件我們感激的事，微小的日常如喝到一杯優質咖啡，或遇上大事發生得到家人支持。這樣的實踐不僅能夠訓練我們尋找生活中的積極面，還能夠提升我們的心理健康，增強我們對生活挑戰的抵抗力。另一方面，「靜觀」或稱為「正念冥想」，是一種專注於當下的心理練習。透過定期的靜觀練習，學生可以學習如何管理自己的情緒，減少焦慮和壓力；靜觀訓練還有助於提高注意力集中，變相可以提升學習效率。
Spencer Lam - 教育專家
於香港大學主修教育心理學，以一級榮譽畢業，是一位資深育工作者，創辦本地中小型補習社 「學博教育」 和 「Learn Kids Education」 ，教授逾8000名學生，同時為 「香港學術及教學交流協會」 主席，每年在超過50間學校分享，並積極參與義務教學工作，推動關注學生心理健康與身心發展。
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