把握長高黃金期4大兒童增高貼士！小朋友將來幾高用「身高預算公式」計得到︳親子健康
發佈時間：09:00 2024-09-21
兒童增高︳作為父母，總渴望子女能快高長大。雖然孩子的身高有70%受父母遺傳影響，只有30%取決於後天因素，但子女可以怎樣透過後天的努力，多吃甚麼、做些甚麼來促進兒童身高呢？即睇4大兒童增高貼士與身高預算公式！
兒童增高︳身高預算公式
男生 =（爸爸身高 + 媽媽身高 + 13） ÷ 2
女生 =（爸爸身高 + 媽媽身高 - 13） ÷ 2
舉例來說，假如爸爸身高180厘米，媽媽身高160厘米，那麼他們的兒子長大後可能會高176.5厘米，女兒則可能是163.5厘米。不過，由於這條公式僅基於「高加高生高，矮加矮生矮」的遺傳學原則，考慮到後天因素的影響，數字可能會有±5厘米的差異。大家可以趁子女的發育期，從飲食、睡眠和運動入手，協助他們充分發揮長高潛力。
如何判斷幼兒身高是否達標？
「生長曲線圖」是用來評估孩子身高的標準，圖表上的百分位表示在同齡的100個寶寶中，該孩子的身高排名，50% （即第50名） 為中位數。若孩子身高低於同齡的平均身高標準，則屬於矮小。而導致矮小的原因有很多，包括生長激素缺乏、早產、營養不良、基因遺傳和發育遲緩等。如有需要，可諮詢專業人士意見，以便對症下藥。
點擊圖片瀏覽「生長曲線圖」：
兒童增高小貼士1：吸收足夠蛋白質
以為單靠吸收鈣質就可以令子女增高？其實蛋白質也是必要的，用以促進骨骼肌肉的發展。一般二至五歲兒童每天肉類建議量為1.5至3両，6至11歲就三至五両。一両肉相當於一隻廣東麻雀牌大小，例如四至五片熟肉、一隻雞蛋、兩至三湯匙魚肉等。大家應為子女選擇新鮮瘦肉、家禽、魚、蛋、乾豆類和果仁等，盡量少吃腸仔、午餐肉等加工肉類。蛋白質不足或會令子女的體型較同齡細小；但若果長期過量攝取蛋白質，則有機會增加腎臟的負擔。
兒童增高小貼士2：吸收足夠鈣質
根據衞生署建議，不同年齡層的孩子，每天所需的鈣質都略有不同：無疑奶類是最直接的鈣質來源，建議一至兩歲的嬰兒飲全脂牛奶，二至五歲的幼兒可以開始飲低脂奶，而五歲以上的孩子則可選擇脫脂奶。但如果子女不喜歡奶類，建議大家不妨多配搭含有豐富鈣質的食材，例如大豆、硬豆腐、芝麻、堅果、高鈣豆漿、深綠色蔬菜、魚乾、蝦乾等。
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另外，每天曬10至15分鐘太陽，亦有助皮膚製造維他命D，提高鈣質吸收率。由於春天的陽光較為溫和，有研究發現，孩子在春天長高速度比秋天快2至2.5倍！反之，應減少攝取高鹽分的精製食品、有氣飲品等，一來營養價值不高，二來會加快鈣質流失，影響骨骼發育。
點擊圖片瀏覽營養師推介高鈣食物：
迷思：服用兒童鈣片有助長高嗎？
其實鈣質只會增加骨質密度和維持骨骼健康發育，並不等同於會令骨頭變得更長。因此，大家只需在日常生活中多讓子女攝取富含鈣質的食物即可，一般情況下無需刻意服用兒童鈣片。過量攝取鈣質會減低鐵質吸收、出現便秘等不良後果，適得其反。
兒童增高小貼士3：充足睡眠
美國國家睡眠基金會 （National Sleep foundation） 曾發表一篇有關不同年齡層的孩子的建議睡眠黃金期：
點擊圖片瀏覽建議睡眠黃金期：
特別是在晚上11時至凌晨1時，是生長激素分泌最活躍的時段，因此子女最好早於這個時間入睡。
兒童增高小貼士4：避免過早學坐學站
過早讓子女學坐學站可能導致脊柱過度彎曲，影響發育。建議大家循序漸進，讓子女在六個月時獨自坐立，七至九個月時開始爬行，11至12個月時嘗試站立走路，而一歲後則可參加戶外運動；運動更有助刺激生長激素分泌，讓子女在先天遺傳身高下取得更好的增高成效。
Audrey Tam
香港認可註冊營養師，畢業於香港大學，主修食品及營養科學，其後於澳洲悉尼大學取得營養科 學碩士學位。現時為澳洲營養師協會會員及香港營養師協會會員，曾為醫院、公私營機構、展覽、中小學等擔任營養講座導師，亦曾於多間香港老人院舍及日間中心擔任顧問營養師，現為香港一間大型非牟利機構擔任顧問營養師。以「Eat More Not Less」的理念，推廣健康均衡飲食。
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