小學呈分試│體育科擬納入呈分試點攞高分？專業教練教提升體適能平日做一動作作訓練

更新時間：07:15 2024-11-04
發佈時間：07:15 2024-11-04

小學呈分試︳小學常識科將在2025/26學年逐步分拆成人文科和科學科，教育局早前諮詢小學學界，計劃調整小學呈分試科目的分數比重，同時考慮加入體育科，比重與音樂和視藝科看齊，各佔兩分。事實上，小學生的體適能水平，有多年科學數據作參考評估，學界普遍認同加入體育科作為呈分試評分的一部分，以體適能、技術、價值觀作為考核指標，至於評分比重若何，則仍在商討，以免為學生帶來太大壓力。體適能中心專業教練為家長講解要點，協助孩子提升體適能的表現。

小學呈分試體育科︳具體方案未敲定擬按兩部分評分

教育局現正研究在小學呈分試中加入體育科，具體方案仍未敲定，比重擬調整為中、英文與數學各佔8分，人文與科學則各佔4分，而體育跟視藝、音樂各佔2分，總分共38分，學界預料體育科呈分試將分為兩部分，包括體適能測試表現，以及校本元素評分如運動技巧、體育知識及態度等。經常聽到體適能，但具體上包含甚麼項目或要求，不同年齡的學生水平又有甚麼分別呢？

體育科呈分的話，同學仔上PE堂就要認真一點啦！（圖片來源：PhotoAC）

體適能概分兩大類

「體適能」是指身體適應外界環境和日常活動的能力，可細分為健康體適能（Health-related Physical Fitness）及競技運動體適能（Skill-related Physical Fitness ）兩類，健康體適能的元素包括心肺耐力、肌肉耐力、柔軟度、身體肥瘦組合及神經肌肉鬆弛，目標是身體健康，享受優質生活；至於競技運動體適能的目標是能在比賽中取勝，得到獎牌榮譽，元素包括敏捷度、平衡度、協調、力量、反應及速度等。

「體適能」是指身體適應外界環境和日常活動的能力。（圖片來源：Freepik）

體適能評估方式多樣化

不少專家指出兒童及青少年應盡早接受運動鍛煉，提升體適能的表現，而本港小學生的體適能水平，有多年科學數據作參考評估。根據「香港小學生體適能常模表」，評估項目達11項，包括身高、體重、腰圍、一分鐘仰臥起坐、坐前伸、手握力、九分鐘跑 / 步行、15米漸進式心肺耐力跑、傾斜式引體向上、立定跳遠、三頭肌及小腿內側皮折厚度（即量度體脂）。以11歲或以下（六年級）男生為例，一分鐘仰臥起坐的平均值約為23次，坐前伸平均值是22厘米，九分鐘耐力跑平均值為1,300米，手握力（左右手總和）平均值為33千克，傾斜式引體向上平均值為六次。

（圖片來源：PhotoAC）

至於校本評分部分，學界普遍認為應涉及運動技巧、體育知識及態度等元素，當中包括球類及非球類的表現，例如學生一分鐘籃球上籃多少次、足球射入多少球、羽毛球能成功發多少次球等，亦可考慮一分鐘跳繩多少次等，由各學校校本自決；而體育知識及態度，則可涉及筆試或以功課評估，例如可要求學生呈交關於體育精神的剪報、讓學生講解不同運動的規則、球例等，評估方式多樣化，最重要是可以達至公平公正考核。

教練評價小學生體適能表現參差

自體育科擬納入呈分試的消息公布後，家長對體育科及體適能的關注度直線上升，體適能訓練中心AlphaStep創辦人Dennis指出，中心近期接獲的查詢急升三成，不少家長希望提升孩子的體能，冀及早為應付呈分試做好準備。

AlphaStep創辦人Dennis（圖片來源：受訪者提供）

未能建立強壯的核心肌群

關於孩子適合參與訓練的體適能活動，Dennis解釋：「一般適合孩子參與的是全身性的訓練活動、障礙體適能訓練、肌力與體能訓練、專項運動等，當中元素包括敏捷度、平衡、協調、力量、反應及速度等，有助改善手握力、上肢肌力、耐力等體適能項目的要求。即使在家中，孩子亦可以做簡單版掌上壓和弓字步，有助提升體適能。」

（圖片來源：PhotoAC）

Dennis不諱言，香港小學生的體適能表現參差，到中心參與活動的學生中，近七成人的體適能表現不達標，尤其在肌耐力、心肺功能方面表現較弱；即使是有運動習慣、校隊訓練的學生，大多只集中於技術上的訓練，而忽略了體適能的鍛煉，未能建立強壯的核心肌群，容易在運動中受傷。「孩子的體適能基礎未打好，跑跑跳跳做動作、持續技術性訓練時，會較容易受傷，有機會拗柴、拉傷、十字韌帶受傷，情況不容忽視。」Dennis又稱，觀察到不少小學生有肥胖問題，運動量不足，需要減重、增加肌肉量，以應付日常運動需要，改善健康。

日常也可提升體適能

另一位教練Timmy同時指出，孩子正式開始鍛煉前，要先進行體適能評估及試堂，以評估孩子的技能發展水平。「以較受歡迎的障礙運動訓練為例，動作講求快及準，會要求孩子在30秒內做雙腳跳、開合跳、投擲等動作，不同障礙物和關卡所需的能力或力量都有所不同，參加者可因此提升彈跳力、核心肌群力量等，同時促進平衡力及即時反應。」