專注力能訓練嗎？原來專注力分5種類！附4個方法提升專注力︳兒童遊戲治療
發佈時間：18:45 2025-01-10
一說到專注力，往往令家長叫苦連天，無不希望小朋友可以坐定一口氣做完要做的事情。但我們一廂情願地叫小朋友專注做好每個任務時，家長們對專注力又了解多少？原來專注力有五種，用針對性方法去改善該種專注力問題，效果會更相得益彰。即睇專注力5種類與4個改善專注力方法。
解構5個專注力種類+對應改善方法
1. 集中性專注力（focused attention）
就像我們的熟知記憶，看看小朋友能否於一個任務中無間斷的完成，例如做功課、溫習等。集中專注力講求一氣呵成，一直到事情完成為止，過程中需要高度集中，訓練方式是要先整理好環境，溫習的地方要簡潔而光亮，避免有大量物件在枱上影響小孩集中。
2. 持續性專注力（sustained attention）
專心不只要有，還要維持，而不是短時間。所謂的維持也有一定標準，不過二至六歲的小朋友，能有10至15分鐘也是一個不錯的成績。持續顧名思義就是不斷維持高度集中力去完成工作，七歲左右的小朋友的專注力通常維持在20分鐘，如要增強持續性的專注力可以將目標定立由淺至深，讓小朋友從中獲得更多成功感、滿足感，而且目標要清晰明確。
3. 選擇性專注力（selective attention）
家長聽到選擇性專注力，就會認為小朋友時常忽略父母的教導，其實所謂的選擇性是指能忽視其他騷擾也能完成任務的一種專注力。就好像在溫習過程既不被在客廳玩樂中的妹妹打擾，亦能專注溫習。
選擇性專注力也被視為會否容易分心的一個指標，因為無法阻止其他騷擾，只要有吸引他注意力的事情發生就能輕易奪取他的注意力，最後忘記了原來需要完成的工作。
4. 轉換性專注力（alternating attention）
印象中專注力就是不被打擾能完成任務的能力，但其實轉換性專注力也同樣重要。例如小息完結時上課鐘聲響起，學童能否從玩樂的心情立即轉換成上課的情緒；又或是溫習過程中，長輩遞上水果時，能否做到合適的處理然後再投入溫習中。
家長可以在家協助訓練，例如當小朋友專注在一件事上，然後告知他去處理另一件事，然後再做回最初的事情，不斷重覆，但建議每樣事情都有至少10分鐘以上的時間處理。
5. 分散性 / 分配性專注力（divided attention）
這個專注力就好像我們一邊用電腦一邊寫下筆記，又或是一邊聽音樂一邊跳起舞來。我們常說的「一心二用」，小朋友能同步進行兩樣或以上的事情。有這樣能力的小朋友可同一時間運用兩種專注力去提升工作效率，例如邊看着琴譜邊彈琴也是好的表現。
父母可以在家中進行一些任務提升小朋友的專注力，但不論是任何的訓練，有幾點要特別留意，以下的方法大家不妨試試。
- 事情不宜複雜
- 時間不應過長
- 難道不應太高
- 環境要合適，保持舒適和簡潔。
相關文章︳為小朋友反叛期作準備 跟青春期孩子相處5大注意事項︳兒童遊戲治療
相關文章︳學生3大壓力來源 家長宜留心這個危險警號！教孩子清空情緒紓壓︳兒童遊戲治療
相關文章︳小朋友腦仔究竟諗乜？別常怪孩子反叛、曳 家長宜換位思考多聆聽︳兒童遊戲治療
相關文章︳家長吵架對小朋友的影響 孩子因父母吵架而擔心爸媽可做這4點︳兒童遊戲治療
