學自我覺察管理情緒和壓力 每日10分鐘「靜觀」練習提升抗逆力︳孩子幸福學
發佈時間：15:44 2025-03-04 HKT
近年常有學童自殺個案，年輕生命的流逝令人感到難過和痛心。我任職補習導師多年，眼見不少學生都因為學業承受着莫大的壓力，長遠影響精神健康。還記得數年前，我曾教授一位男生，他從中四開始跟我補習，學習表現不俗，但升上中五後，每當在課堂上做模擬試題，他就一邊做一邊扯頭髮，若成績未達預期，更會顯得十分惱怒。
有一次他來上堂，剛好我也是最後一節課，於是課後我請他留下來聊天。我明白他對於DSE的迫近感到焦慮，但要知道適量的壓力是動力，過度的自我要求就容易將人吞噬。剛好當時我接觸到「靜觀」（Mindfulness），發現對放鬆自己很有用處，於是推薦他嘗試。
好好管理壓力
「靜觀」是一套近代獲大量心理學研究支持的心志訓練工具，根據創始人喬‧卡巴金博士的定義，「靜觀」是「抱住非批判的心，將注意力有意識地放在當下一刻」，培養個人對想法、情緒的理解，學懂自我覺察，令人更好地管理情緒和壓力，亦可以顯著提升專注力。剛開始靜觀練習時，盡量選擇安靜的地方，有助集中注意力，每日5至10分鐘，從簡單的呼吸練習開始，找一個舒服的姿勢，細心感受每次吸氣和呼氣時身體的變化。
當掌握靜觀方法後，就可以應用在生活不同層面，例如靜觀進食、靜觀步行、靜觀伸展等，網上有很多不同的教學影片，新手可以跟着步驟開始靜觀之旅，學習客觀地觀察自己的身體感覺和心靈狀況，提升抗逆力。
勿忘教育工作者初心
學生後來告知，他每晚睡前都會進行冥想，發現自己運用數呼吸方法，慢慢學會放鬆，花了半年時間減輕焦慮情況，上課時也不再見他扯頭髮，最後他在DSE英文科取得5*佳績，順利考入心儀大學。
由此可見，情緒的影響可大可小，作為前線教育工作者，可以多觀察學生，留意他們的需要，必要時伸出援手，有時可以拯救一個孩子的生命，讓他不再鑽牛角尖、不再覺得孤立無助，同時改變思維，學會積極面對自己的人生。當教育工作者的初心，不就是如此嗎？
Spencer Lam - 教育專家
於香港大學主修教育心理學，以一級榮譽畢業，是一位資深育工作者，創辦本地中小型補習社 「學博教育」 和 「Learn Kids Education」 ，教授逾8000名學生，同時為 「香港學術及教學交流協會」 主席，每年在超過50間學校分享，並積極參與義務教學工作，推動關注學生心理健康與身心發展。
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