沉迷手機︳孩子正失去精細運動技能螢幕或是罪魁禍首！3大方法減少孩子沉迷手機︳親子熱話

沉迷手機︳隨時代轉變，孩子手上的玩具由玩具車、娃娃變了手機、電玩，兩代的童年玩意截然不用。最近《教育周刊》的一項調查發現，77%的教育工作者表示年輕學生在使用鉛筆、鋼筆和剪刀方面遇到更大困難。現今孩子正失去精細運動技能，有專家認為螢幕時間、習慣改變和童年經歷的轉變等複雜因素是罪魁禍首。想改善孩子沉迷手機的習慣，即睇以下3個實用方法，幫助父母減少孩子對手機的依賴，重拾健康發展的軌道。

沉迷手機︳孩子精細運動技能正在衰退 數據揭示跟螢幕有關

充滿權威與科學性，像是一本百科全書的National Geographic，引述了一位老師Amy Hornbeck的發現，她指一走進教室已發現學生的不一樣。「曾經孩子們來到時，口袋裏裝滿了戶外探險時收集的石頭和小飾品；現在，他們的眼睛都盯着螢幕，甚至無法拉上外套拉鏈、翻書及正確地拿湯匙。」然後提到《教育周刊》最近的一項調查發現，77%的教育工作者表示年輕學生在使用鉛筆、鋼筆和剪刀方面遇到更大困難。相較之下，69%的受訪者指與五年前相比，學生繫鞋帶的困難也增加了。「他們彷彿未見過積木一樣。」Amy說。

有關報道指，今天的孩子正在失去關鍵的精細運動技能 —— 繫鞋帶、用筆寫字或疊積本等所需的細小而精確的動作，專家認為螢幕時間、習慣改變和童年經歷的轉變等複雜因素是罪魁禍首，父母需要了解這些影響，同時覺察於戶外活動，如挖掘、收集鮮花等都是對於孩子饒富趣味，同時發展精細運動的關鍵，不可或缺。

沉迷手機︳螢幕時間為何令孩子失去精細運動技能？

有專家指出，這與現代童年的習慣改變和經驗匱乏密切相關。首先，觸控螢幕的操作模式過於單一。滑動、點擊和縮放雖然看似靈活，但這些動作僅需最基本的指尖運動，無法提供傳統活動（如剪紙或畫畫）所需的多樣化肌肉刺激；相比之下，戶外活動如挖掘泥土或採集花朵，不僅鍛鍊手部力量，還促進手眼協調與空間感知能力的發展。

其次，螢幕時間取代了孩子與實體世界的互動。英國OnePoll於2022年的一項調查顯示，現代兒童僅有27%會定期參與戶外玩樂，相較他們的祖父母輩的比例高達80%。「戶外玩樂嚴重不足」會讓孩子失去了許多從自然發展中得到的精細運動技能，例如，撿拾小石頭需要手指的精準控制，疊積木則要求手部穩定性和力量的平衡，而這些經驗在螢幕前無法複製。

過度依賴螢幕還可能影響大腦發育。有神經科學研究表明，精細運動技能的發展與大腦前額葉皮層和運動皮層的成熟息息相關。孩子長期沉浸於被動的螢幕內容，大腦的這些區域可能得不到充分刺激，因而影響動作控制與問題解決能力的發展。

2歲以上每天使用螢幕時間為2小時

而美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）亦有一研究進證實，使用螢幕時間過多可能抑制了幼兒手部肌肉的發育。精細運動技能的發展依賴於反覆的實體操作，例如捏黏土、撕紙或扣鈕扣，因此學會建議限制2歲以上兒童每天使用螢幕的時間為2小時，並且不鼓勵2歲以下兒童使用任何螢幕媒體。

與螢幕的單調性相比，戶外活動為孩子提供了豐富的感官刺激與動作練習機會。香港健康活力兒童計劃的研究顯示，每天最少60分鐘的中高強度戶外活動，能顯著提升孩子的肢體協調性與手部靈活性，如爬樹可鍛煉手指抓握力，而製作簡單手工藝品如串珠或摺紙則可促進精細動作的精準度。戶外活動還有助於改善孩子的視力與社交能力。長時間盯著螢幕容易導致近視，而戶外陽光則能有效調節眼部發育，而且與同伴玩耍的過程中，也能學會合作與溝通。

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3個方法減少孩子沉迷手機

面對螢幕對孩子精細運動技能的威脅，父母並非無計可施。以下是三個經過專家驗證的方法，幫助孩子脫離手機的束縛，重回健康的童年軌跡：

減少孩子沉迷手機方法1：設定明確的螢幕時間限制並以身作則

作為家長應以身作則，與孩子相處的親子時間應減少甚至避免使用電子產品，父母亦應跟孩子有制定明確的規則，例如「晚餐後不使用電子產品」。研究顯示，父母的行為對孩子有極強的示範效應，當父母放下手機陪伴孩子時，孩子更願意參與實體活動。

美國兒童及青少年精神病學會（American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, AACAP）提供了針對不同年齡層的使用螢幕指引：

• 18個月以下的嬰兒，螢幕使用應限於與成人視訊聊天；
• 18至24個月大的幼兒，螢幕只用於教育性節目；
• 2至5歲的兒童平日使用非教育性螢幕的時間不應超過1小時，周末亦不應超過3小時；
• 6歲以上的兒童，沒時限，但應根據學習與娛樂需求合理控制。

減少孩子沉迷手機方法2：提供替代活動，激發孩子興趣

與其強硬禁止，不如用有趣的替代方案吸引孩子。例如帶孩子到公園玩沙、畫畫或製作手工藝品，這些活動既能鍛煉手部技能，又能滿足他們的好奇心；此外，家長可與孩子一起制定「每日探索計劃」，藉收集不同形狀的葉子、石頭等，讓他們寓遊戲於學習。

減少孩子沉迷手機方法3：鼓勵社交互動與團體活動

參加社區的運動課程或各種團體服務活動，能讓孩子在同伴的陪伴下遠離螢幕。團體活動不僅提升孩子的參與感，還能通過競爭與合作激發他們的主動性。

Amy Hornbeck所說：「孩子們需要的不是更多的螢幕，而是更多的石頭、花瓣和積木。」父母作為孩子成長的引導者，應正視孩子正失去精細運動技能而帶來的隱憂，試試循序漸進地限制螢幕時間、提供豐富的替代活動和鼓勵戶外探索，讓孩子重拾雙手的靈巧與童年的樂趣。

資料來源：National Geographic、《教育周刊》、香港健康活力兒童計劃、美國兒科學會、美國兒童及青少年精神病學會

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