渣馬開跑濕度高達95% 2月「濕笠笠」劇烈運動要注意......｜Juicy叮

2月12日舉行的渣打馬拉松，跑手在潮濕及較暖的天氣下開跑。天文台表示，一股潮濕的偏東氣流正影響廣東沿岸。本港方面，今日（12日）早上港內能見度曾降至500米以下。上午7時天文台錄得氣溫19度，相對濕度95%。

海事處早上也提醒船長、本地船長和船舶負責人，由於香港部分水域能見度低於兩海里，在香港水域航行必須以安全航速並極度謹慎地駕駛。天文台預測本港地區今日大致多雲及有霧。早晚有一兩陣雨，日間短暫時間有陽光，最高氣溫約24度。吹和緩偏東風，漸轉吹東南風。
 

香港2月驛馬星動，渣馬2月12日舉行，到2月24至26日毅行者接力開行。2月「濕笠笠」天氣下做劇烈運動，教育大學健康與體育學系高級講師雷雄德提醒要留意運動時身體散熱情況；他並指睡眠不足不利於運動，更可能會影響情緒和注意力。

毅行者2月24至26日舉行

第25屆香港馬拉松（渣馬）有3.7萬跑手參加各項賽事。樂施會主辦的毅行者則於2月24至26日舉行，這兩項城中體育盛事同於2月這個高濕度月份出擊，雷雄德表示，春天「濕笠笠」，地面濕滑，行山時跌倒的機會增大，並且潮濕的環境會影響參賽者運動時身體釋放熱量，一旦身體核心體溫過高而未能及時散熱，容易弄巧反拙，例如出現腳抽筋或昏迷等不適現象，同時天氣潮濕亦會影響參賽者享受比賽的過程。

渣馬、毅行者接力舉行：

不過雷雄德補充，並不代表春天就不可以舉辦類似賽事，只是參賽者應該做好充足準備，事前要進行訓練，慢慢提升體能。他表示，除了訓練之外，選手還應該注重身體恢復，很多人都忽略，「香港人好多都唔夠瞓」，如果睡眠不足不僅不利於運動，還可能會影響參賽者情緒、精神健康和注意力等。毅行者因為在山野中舉行，他呼籲參賽者要互相照顧，「健康最緊要」。

毅行者資深義工、伊利沙伯醫院急症室醫生何曉輝呼籲，毅行者參加者在比賽完結後切勿飲用含酒精飲品，以免身體在缺水情況下，或會導致頭暈跌倒。他又稱，毅行者活動距今仍有兩星期，希望參加者在參賽前一晚不要通宵或工作，要有足夠休息，若發現裝備不足可先作補充，強調毅行者需要的毅力多於體力，故在參賽期間隊友應多互相鼓勵，以及觀察隊友的狀況。

樂施會主辦的毅行者則2月24至26日舉行，是新冠疫情3年來首次恢復實體活動。活動有400支隊伍參加，起點為西貢北潭涌，終點是元朗保良局賽馬會大棠度假村，全程100公里，參加者4人一隊，須於48小時內行畢全程。毅行者對上一次舉行實體活動是2018年，2019年因社會事件影響而取消，2020年起則因疫情持續，多次延期並改為線上方式舉行。

同場加映：

專欄｜雷雄德：潮濕天長跑散熱攻略

第25屆香港馬拉松周日舉行，有37,000多位跑手出戰各項賽事。若要跑完一個42.195公里距離的馬拉松，需要跑4萬至5萬步，賽前並接受6個月的系統化訓練。香港賽道的特色在於3橋3隧，上落斜幅度較大，尤其在春天舉行，天文台預測比賽當日氣溫約攝氏20度，相對濕度逾百分之90，潮濕天氣令跑手增加出現熱疾病的風險。

運動科研人員曾分析世界各主要城市的馬拉松賽的天氣數據，發現跑出最快時間的氣溫介乎攝氏10度左右，相對濕度約於百分之50至70之間。生理學上，身體進行大肌肉活動時，透過新陳代謝提供能量給予肌肉收縮之用。肌肉使用的能量約佔百分之20，餘下的百分之80會轉化成熱能，令核心溫度提高。由於身體的核心溫度保持在一個非常窄的範圍內，正常人體溫度通常處於攝氏36.5至37.5，如果身體短時間內累積大量熱能而未能及時釋放，體內出現高溫度環境，便容易損害腦部及細胞的正常運作。所以，在劇烈運動時如何迅速散熱，以免影響運動表現，以及減低出現熱衰竭和中暑受傷，是運動科學的一門學問。 

坊間有人說，出汗有助排毒，這是一個誤解，汗液成分百分之99都是水分和少量鹽分，含有毒素的代謝物微乎其微。出汗是身體最有效調節體溫的方法，把多餘的熱能盡快釋放出來，每克汗水可帶走約0.58千卡熱能。汗水的產生是來自外周和中樞溫度感受器傳入神經訊息整合的結果，導致皮膚交感神經活動增加，汗水排出到皮膚表面。長跑時每小時排汗可高達1至2公升， 視乎環境的氣溫和濕度。如果相對濕度高於百分之90，意味著汗水較難迅速在皮膚表面蒸發，逼使核心體溫升高。當體溫升至攝氏41度或以上時，患者出現痙攣或昏迷等不適現象，如果來不及降溫及急救，甚至會有生命危險。

當遇上春天潮濕環境下參加長跑比賽，必須按照個人能力進行，可利用運動手表監察跑速，穿著透氣通爽的跑衣和跑褲。一旦跑得太快，核心體溫過高而未能及時散熱，容易弄巧反拙，出現不適。其實在春天潮濕環境下進行劇烈運動，同樣需要留意運動時身體散熱情況。以踢衛生波作例子，穿著淺色和通爽透氣的球衣，以及增加中段休息的時間，讓身體有足夠時間釋放多餘的熱能。

雷雄德

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