DSE放榜2024|心理學家教路多做呼吸靜觀練習紓壓 掌握升學途徑免陷「災難性」思想
發佈時間:07:00 2024-07-15
![張嬋玲指,壓力出現時,可同步影響人的身體、情緒、行為及思想。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/ur/sthl_square/57297bd99a98ef31256c0286da0de208/2024-07/20240714_news___si.jpg)
中學文憑試將在本周三( 17日 )放榜,莘莘學子勢面臨極大放榜壓力。青山醫院臨床心理學家張嬋玲與《星島》分享抗壓妙法,提醒壓力反應會在身體、情緒、行為及思想上呈現,教師及家長如發現文憑試考生有頭痛、腸胃不適、失眠、情緒煩燥或持續低落等特徵,便應留神,要多聆聽及陪伴考生。張亦勉勵學生:「只要你願意,將來還有很多機會為前途及人生努力。」
不少考生將放榜結果「想到最差」 反覆出現負面思想
張嬋玲指,當面臨巨大壓力,身體常會出現頭痛、腸胃不適及肌肉緊繃等症狀,「考生們常因太集中精力在思考上,而似與身體『失聯』,直至肌肉疼痛才意識到自身十分緊繃。」她又謂,不乏考生也會出現「災難化」思想,即將放榜結果「想到最差」,以致提不起勁,連平日的興趣也難以投入,甚至反覆出現負面思想。
若想妥善減壓,張嬋玲建議可從三方面出發,一是要定時進食、多吃有營養和愛吃的食品,且要保持充足休息,「即使無胃口也要食,也要接受或難以入眠的情況,不要為此感到焦慮。」二是要多做戶外活動、運動等有益身心活動;三是要多掌握升學資訊,了解不同升學途徑,免成績公布後才手忙腳亂。
她又教路學生可多閉眼深呼吸,或進行靜觀練習放鬆,「如聽音樂時,集中感受旋律和高彽音;喝茶時集中感受氣味、口味、溫度及觀察茶的顏色等,將心神拉回當下,不再胡思亂想。」至於處理「災難化思想」,張稱學生可練習寫出3個相關情況「不會出現原因」及「即使出現也會有的好處」,以拓闊思想空間免鑽牛角尖。
家長及教師方面,也可多聆聽考生的感受和想法,重點是要「不加批判」;亦可協助準備有用的升學資料,協助考生了解有多元出路,張嬋玲指:「家長陪伴在側已是很好的支持,也可借機與子女建立更親密關係。」
記者 翁嘉琳
表/壓力反應一覽
部位/受壓反應
身體上/頭痛、腸胃不適、肌肉緊繃或疼痛
情緒上/煩躁、緊張不安、抑鬱、持續感到低落
行為上/失眠、嗜睡、食慾不振、暴食、提不起勁做任何事
思想上/腦海中反覆出現負面畫面或思想、難以集中精