美研究：一天不應坐逾X小時 放工博命運動都不抵銷負面影響
更新時間：12:18 2024-11-20
發佈時間：12:17 2024-11-20
發佈時間：12:17 2024-11-20
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現代上班族經常需要久坐在辦公桌前，有不少人選擇在放假或下班的時間運動「惡補」。不過，美國最新研究表明，即使人在下班後規律運動，但長時間坐着仍會顯著增加心臟病、中風和心臟衰竭等心血管疾病的風險。專家建議，人們應將每日久坐的時間控制在10.6小時內，並進行更多運動來保護健康。
美國有線電視新聞網（CNN）報道，《美國心臟病學會期刊》（Journal of the American College of Cardiology）一項新研究指出，研究人員對近9萬名參與者的活動時長、久坐時間，以及後期患有心血管疾病的情況進行對比後，發現久坐時間越長，心血管疾病風險越高。
肌肉需運動刺激
研究主要作者，波士頓布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）心臟病學研究院的研究員Ezim Ajufo表示，無論人們是否會在空餘時間運動，久坐依舊對人體帶來了嚴重傷害。這是因為久坐會減少肌肉運動，導致能幫助調節血糖和脂肪水平的肌肉，在缺乏運動刺激的情況下，無法有效分解體內的糖和脂肪，引發健康風險。
Ezim Ajufo建議，人們應將每日久坐時間控制在10.6小時以內，以免增加患上心血管疾病的風險。
不少人選擇站立辦公。（路透社）
不少人選擇站立辦公。（X@FitFounder）
每隔半至1小時應起身活動
紐約哥倫比亞大學（Columbia University）醫學中心副教授Keith Diaz表示，經常待在辦公室的人應考慮在日常辦公中增加更多「動態休息時間」。例如每30分鐘至1小時站起來活動幾分鐘，或在完成一項工作後短暫走動。
Keith Diaz指，目前十分流行站立式辦公桌，不過單純站着並不如運動有效。例如使用跑步機辦公桌，或將一些小型會議移至散步時進行。
有人更自製跑步機辦公桌。（X@ericbahn）
站立辦公不及跑步辦公佳。（X@srsholmes）
最後，Keith Diaz強調，雖然單靠晚間劇烈運動不足以完全抵消久坐的負面影響，但規律的運動仍對整體健康有益。
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