專家指深蹲動作能做多少下可反映健康狀況 還列出不同年齡層次數準則
發佈時間：02:18 2025-01-23
有專家表示，就如深蹲這樣的簡單動作，就能展現一個人的力量和耐力。甚至可能不需要花很多錢進行全身體檢，就能某程度確定個人的健康狀況。
美國明尼蘇達州羅徹斯特市梅奧診所的運動醫學及復健專家拉斯科夫斯基醫生說，深蹲是運動能力的一個很好的指標，它可以幫助提高個人在各種運動中的表現。而紐約私人教練阿列克謝延科(Natalya Alexeyenko)接受《每日郵報》 訪問時稱，要完成這一動作，首先應該「擺好姿勢」雙腳分開與肩同寬，腳趾稍微向外。
接下來，重要的是調動身體核心力量，同時保持脊椎中立，不彎曲或拱起。然後，阿列克謝延科女士說，訣竅是「放低身體，直到你的大腿與地板平行，確保膝蓋位於腳趾上方」。在重量分配方面，她建議將重量集中在四頭肌和臀部，而不是轉移到腳趾或膝蓋。
作為補充，她建議人們在身體下降時吸氣，在推起身時呼氣。同時，手臂應始終保持「筆直」伸展。如果手臂與軀幹保持對齊，她說這表示肩部活動能力可能足夠。
梅奧診所表示，對大多數人來說，一組深蹲重複12至15次就足夠了。
但阿列克謝延科根據年齡層，給出了深蹲次數的目標數值，從20到30歲的男性和女性開始。她說，這個年齡層的男性應該以60 秒內做50次深蹲為目標，而女性則應努力達到45次，以達到最佳的健康水平。雖然這個數字看起來很高，但阿列克謝延科說：「力量和耐力通常在這個年齡達到頂峰，應該是可以達到的」。
隨著年齡的增長，目標就會下降。在31歲至40歲年齡層中，男性和女性的目標數字均減少10下。
對於這個年齡層，阿列克謝延科說，重點不再是耐力，而是「轉向保持力量和靈活性，同時防止受傷」。
再加10年，到了41至50歲的年齡層，健身專家指女性應該能夠做25次深蹲，而男性則需要做30次。
對於51至60歲的人士，男性的深蹲次數減少到25次，女性減少到20次，而對於61歲以上的人，她說5至15次深蹲將有助於「保持靈活性並降低跌倒風險」。
