30日減肥實錄｜營養師准Toby減肥食零食腳趾隙針灸助肌肉放鬆痛到喊

更新時間：08:00 2022-02-18
發佈時間：08:00 2022-02-18

30日減肥實錄第一集重溫
30日減肥實錄｜直擊280磅港女極速減肥中醫運動飲食三管齊下

上集提到127公斤的Toby曾經減肥兩次都失敗，基於健康、外觀及生活種種原因，決心再次減肥，製作組為她找來三位專家，分別是健身教練李芷慧（Zoe）、營養師謝詠瑩（Gloria）及中醫徐燕麗，為她度身訂造30日的療程，務求減到之餘又不會反彈。而經三位專家評估後，發現Toby身體狀況一般，除了有患上心臟病、中風和脂肪肝等風險外，肌肉也不夠質量，容易造成勞損或者有關節問題。此外徐醫師更發現她有高低膊、脊椎側彎、交叉形腳等的身體結構問題。減肥行動實在刻不容緩，今個星期，Toby正式開始減肥！

針灸放鬆肌肉 Toby痛到喊

首先Toby來到徐醫師的診所，接受第一次的治療。上一次見面，徐醫師診斷出Toby身體有多個結構問題，但由於時間有限，要療效最大化，就要針炙治療、服中藥、貼藥三樣同時進行。由於Toby身體內部份肌肉拉歪了她的骨，而且Toby的胃部肌肉硬了，即使她吃多了，感知能力較低，所以她不知道飽。

徐醫師為Toby針炙和艾炙，將肌肉放鬆，讓骨頭回到正確的位置。而第一次接受中醫治療的Toby，抵受不了針炙的痛楚，連聲大叫更痛到哭了。徐醫師解釋：「緊的肌肉按下去會痛一點，所以她的反應會大一點。」雖然只是接受第一次治療，不過看Toby今次治療的前後對比圖，已經能見到即時效果，富貴包縮小了，腰前傾的幅度亦相對減少，腰間肥肉即時減少了。而在辛苦捱過針炙後，徐醫師亦為Toby配中藥，以及為Toby標記貼藥的位置，並叮囑她每日都要按指示煲中藥同外敷還原粉，才能將整個療程的效果放至最大，早日還原她身體歪了的結構。

徐醫師為Toby針炙和艾炙，將肌肉放鬆，讓骨頭回到正確的位置。

看Toby第一次治療的前後對比圖，已經能見到即時的效果。

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每日攝取2000卡另加100卡零食

至於飲食方面，主張食得開心飽住瘦的營養師Gloria，根據Toby的口味和飲食習慣，為她設計一日三餐的餐單，讓她每日攝取2000卡路里內，不過要有均衡的比例，才可以減得漂亮，而且有足夠的營養。「我們會安排你每日有一份的奶類，十份的五穀，加九份的蛋白質，每餐有肉有菜有澱粉質。」Gloria解釋，如果只吃蛋白質反而會令身體無法製造肌肉，吃澱粉質才能幫助身體補充糖原，以及令血糖上升，產生胰島素，從而刺激肌肉生長。另外，Gloria知道Toby貪吃，所以批准她每日可吃100卡路里的零食，避免在減肥期間太壓抑，引發後續出現暴食等問題，Gloria特別推薦坊間的低卡路里的啫喱、天然的水果乾等。

Gloria知道Toby貪吃，所以批准她每日可吃100卡路里的零食。

營養師Gloria根據Toby的口味和飲食習慣，為她設計一日三餐的餐單，讓她每日攝取2000卡路里內。

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一星期運動兩次目標增肌減脂

在運動方面，健身教練Zoe為Toby度身訂造了一個月的運動計劃，預計一星期會到健身室運動兩天，加一些居家運動，有助Toby增肌減脂。在訓練途中，Zoe發現其實Toby的心肺功能不錯，做簡單的器械動作時不會很喘氣，但就往往因為肌肉痠痛而覺得辛苦。平日甚少運動的Toby，在兩小時的運動，表現得十分疲倦，不過Zoe都讚她上堂表現積極。有付出才有收穫，相信這接下來的一個月，Toby一定可以做到！