健康talk｜市民報復式健身容易延遲性肌肉酸痛 醫生籲循序漸進
發佈時間：18:34 2022-04-25
台灣男明星劉畊宏在內地網上直播健身，引發內地尤其是正在上海封控民眾一股居家健身熱潮。而香港第五波疫情下曾經關閉的健身中心亦重開，不少港人於是報復式健身，部分人因為長時間缺乏走動身體，導致運動後腰酸背痛。
內地長沙市第三醫院康復醫學科副主任徐櫻近日接獲一宗20歲女子跳了兩個多小時健身操後求醫的個案，經體格檢查，發現患者雙下肢關節活動幅度減小、受限，肌肉收縮力量減小，有觸痛感；完善了相關輔助檢查排除其他相關疾病後，徐櫻告訴患者，她並沒有拉傷肌肉，而是出現了延遲性肌肉酸痛。
康復醫學科主任醫師劉漢良解釋，延遲性肌肉酸痛（DOMS）是指機體從事大運動量，特別是開始一項新運動、運動項目改變或運動強度突然增加後一段時間內出現的肌肉酸痛現象。不同於肌肉拉傷、扭傷等急劇性疼痛，延遲性肌肉酸痛開始於肌肉遠端，而後擴散至整塊肌肉，一般在安靜狀態時不會有疼痛感，只有當肌肉進行收縮、被牽張或觸診等機械刺激時，才會誘發產生疼痛的感覺。
延遲性肌肉酸痛3至7天可自行緩解並消失
延遲性肌肉酸痛一般出現在運動後12至24小時，24至48小時後達高峰，3-7天可自行緩解並消失。患者平時沒有運動的習慣，一下子進行長達2個多小時的高強度鍛煉，這才造成了延遲性肌肉酸痛的發生。
雖然延遲性肌肉酸痛在一段時間後可自行緩解，但患者考慮到自己的工作需要長時間站立和行走，為了不影響第二天的工作，她在康復醫學科接受了深層肌肉刺激治療和超短波治療，並在疼痛相關部位使用了肌內效貼。治療結束後，患者疼痛明顯緩解，走路也恢復自如了。徐櫻提醒患者，居家鍛煉要量力而行，強度和力度都要循序漸進，不可盲目跟風，避免延遲性肌肉酸痛再找上門。
不經常練習的人要逐步增加練習負荷
至於如何預防運動後的延遲性肌肉酸痛，劉漢良建議，運動鍛煉應循序漸進，把握運動訓練和體育健身活動強度遞進性原則。運動鍛煉前應先做好準備活動和放鬆整理運動(肌肉牽伸運動)，運動過程中要嚴格控制力量練習的強度和負荷，尤其是對不經常練習的人來說，要逐步增加練習負荷；大強度力量練習後，可對主要工作肌肉進行推拿按摩，緩解肌肉的僵硬狀態，促進肌肉組織中代謝產物的排除，使損傷的組織盡快修復。
如果在運動後出現延遲性肌肉酸痛，應適時調整練習內容和練習負荷，對酸痛部位進行伸展性練習，牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
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