抑鬱同行｜林俊良醫生
在「壓力山大」的城市生活中，每個人都經歷過心情低落的時刻，甚至患上抑鬱症。當至愛的家人、朋友或同事出現抑鬱的狀況，我們常常不知道該怎麼做才是對的。也許你會有這個疑問：我應該說些什麼？怎樣的行動才能夠幫助他/她？
我跟大家分享一些溝通的技巧，幫助我們更有效地支持正在與抑鬱抗爭的親友。溝通不僅僅是分享思想和感受，更可以提供安慰和支持，讓對方感受到關懷、理解和信任。讓我們共同學習如何成為一個更有同理心的傾聽者和支持者。
1️⃣ 關心和傾聽
💭 你可能想這樣說：
🚫「你怎麼又不開心了？」
🚫「別想太多了，放輕鬆些。」
🤔 這些話語可能無意中貶低了對方的感受，讓人感覺自己的痛苦不被理解或是咎由自取。
💬 請嘗試這樣說：
✅「我注意到你最近有點不一樣，想聊聊嗎？無論如何，我都在這裡陪著你。」
✅「我很在乎你，看到你不開心，我也很擔心。有什麼我能幫忙的嗎？」
☺️ 開放性問題和提供陪伴的承諾讓對方覺得自己的感覺是被接納的，並且不是一個人在面對困難。
2️⃣ 肯定他/她的感受
💭 你可能想這樣說：
🚫「別人都比你痛苦，你不用不開心。」
🚫「總有人比你過得差，不要太消極。」
🤔 這種比較可能使患者感到他們的痛苦不被認可，增加他們的內疚感。
💬 請嘗試這樣說：
✅「聽起來你現在真的很辛苦。我想不一定能完全懂，但我想要嘗試理解你的感受。」
✅「每個人的感受都是獨特的，你的痛苦我不會忽略。告訴我更多，我在這裡支持你。」
☺️ 這樣的回應展現出對他們處境的理解及願意給予支持，這是建立信任和開啟對話的關鍵。
3️⃣ 提供具體的幫助
💭 你可能想這樣說：
🚫「告訴我，你還想我怎樣？」
🚫「你應該要出去走走，會感覺好些。」
🤔 這可能給對方增加決策的負擔，或者感覺被強迫去做他們可能不願意或沒有能力做的事。
💬 請嘗試這樣說：
✅「我可以陪你去散步，或者幫你處理一些家務。你覺得怎麼樣？」
✅「我明天要去超市，需要我順便為你帶些東西回來嗎？」
☺️ 具體的幫助建議能減輕他們的壓力，讓他們感覺到你的支持是實在與具體的。
4️⃣ 保持聯繫，同時給予空間
💭 你可能想這樣說：
🚫「你為什麼不回我的訊息？」
🚫「你最近都不跟我們出來了，是不是不喜歡我們了？」
🤔 這些話可能會讓對方帶來更多的負罪和壓力，因為他們內心可能已經很爭扎，這些說話有機會令他們覺得自己的行為影響了他人的情緒，更加怪罪自己。
💬 請嘗試這樣說：
✅「我在這裡，當你想說話的時候。無壓力，只是想讓你知道你並不孤單。」
✅「我想你可能需要一些時間和空間，我理解。當你準備好了，我會在這裡。」
☺️ 保持聯繫的同時給予足夠的空間是關鍵。表達你的關心和準備提供支持，但確保對方知道他們不會因為需要獨處的時間而被責怪，這是尊重和信任的表現。
