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瑜釋重負——橡筋帶操減「拜拜肉」

瑜釋重負
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瑜釋重負
2020-08-01 04:17 HKT
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生活專欄
內容
　　女士們最怕出現「拜拜肉」，即三頭肌贅肉，中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora），示範的站立脊柱扭動手臂伸展式，正是修減手臂脂肪的練習。進行以下操練時，需要按照個人手臂靈活度去調校橡筋帶的鬆緊，並要慢慢配合呼吸來完成。　　
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步驟二：將橡筋帶打成一個圈狀，右手捉住橡筋帶，左手橫向伸直，右手手臂（三頭肌）要有拉扯的感覺。
步驟二：將橡筋帶打成一個圈狀，右手捉住橡筋帶，左手橫向伸直，右手手臂（三頭肌）要有拉扯的感覺。
步驟三：上身扭腰並向左邊轉向九十度，六至八秒後，腰椎還原向前。左右手交換再做，重複動作八次。
步驟三：上身扭腰並向左邊轉向九十度，六至八秒後，腰椎還原向前。左右手交換再做，重複動作八次。
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瑜釋重負——My Ring瑜伽操：骨盆前後搖擺鍛煉
　　日常坐姿不正確，會直接影響盆骨活動能力，甚至出現痛症，不妨借助My Ring來輔助，進行瑜伽運動，以作改善。My Ring是瑜伽輔助工具，形狀如一個環，由日本傳入香港，其曲線設計切合人體工學，可應用於瑜伽動作上，用作鍛煉人體核心肌肉。像以下示範的骨盆前後搖擺鍛煉，利用盆骨前後傾的動作，可助紓緩久坐或久站的腰背繃緊及痠痛不適。 　　動作示範： 　　步驟一：預備兩個My Ring，在左右臀部下方各
2020-09-12 04:17 HKT
瑜釋重負
步驟1：先將橡筋帶打結，形成一個環狀。站在墊上，將雙手放在背後，將橡筋帶套在手腕。
瑜釋重負——手臂伸展式橡筋帶操
　　四肢是身體勞動量最多的地方，容易造成筋骨勞損。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的手臂伸展式橡筋帶操，可藉着鍛煉，適度伸展大腿及手臂，同時還可放鬆背部及頸部肌肉。 小貼士：向前彎腰時，要完全放鬆頸椎，避免扭傷。步驟2：背向牆壁，臀部貼牆，雙腳分開，雙膝微微屈曲，然後向前彎腰，雙手往後用力伸展。
2020-02-29 04:17 HKT
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