瑜釋重負 - 仰臥腰部扭轉式毛巾瑜伽操｜瑜釋重負
瑜釋重負
2022-04-09 00:00 HKT
字體大小
大腿肌肉繃緊，多基於活動量不多所致，提腿和拉筋動作可助伸展大腿肌肉，以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的仰卧腰部扭轉式動作，可使大腿及大腿外側肌肉同時得到伸展，鍛煉更全面。
【動作示範】
步驟1：預備兩條細毛巾，仰臥在瑜伽墊上，提起右腳，將毛巾套在右腳掌上，雙手捉住毛巾兩端，保持腳部伸直。
步驟2：將右腳拉向左邊，右腳會有伸展感覺。左腳向後曲膝，右手用另一條毛巾套着左腳踝並拉近臀部，維持十至十二秒。再換邊重複步驟1及以上動作。全組動作重複八次。
步驟3：放開雙手的毛巾，平躺於墊上一分鐘，讓腿部肌肉得以放鬆。
瑜釋重負
步驟2 
步驟3
【動作示範】
步驟1：預備兩條細毛巾，仰臥在瑜伽墊上，提起右腳，將毛巾套在右腳掌上，雙手捉住毛巾兩端，保持腳部伸直。
步驟2：將右腳拉向左邊，右腳會有伸展感覺。左腳向後曲膝，右手用另一條毛巾套着左腳踝並拉近臀部，維持十至十二秒。再換邊重複步驟1及以上動作。全組動作重複八次。
步驟3：放開雙手的毛巾，平躺於墊上一分鐘，讓腿部肌肉得以放鬆。
瑜釋重負
最Hit
香港人口高齡化 銀髮經濟成大勢所趨 香港貿發局時尚家品及家紡展 推動樂齡科技普及化
2025-04-17 17:30 HKT
稻香開業20年茶樓接連結業！這2區分店相繼離場 網民驚訝：假期要等位都執！
2025-04-24 12:13 HKT
第三屆深港澳青創大賽參賽規模創新高 星島新聞攜手三地見證灣區創意新力量
2025-04-24 09:00 HKT
TVB視帝老婆公開辛酸史 被當透明只能苦笑 「肥啲都唔得」狂執樣免影衰老公
2025-04-24 11:00 HKT
更多文章
