施明耀 - 準媽媽怎樣吃保健品？ | 明言健坊
施明耀
2024-03-04 02:00
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坊間專為懷孕女性設計的營養補充品琳瑯滿目，滴雞精、雞精、媽媽奶粉、維他命應有盡有，準媽媽可依需要來挑選。但大致的建議是：預備懷孕前3個月或懷孕後3個月可每日攝取葉酸，因為較難從食物中攝取足夠葉酸，服用補充劑是理想的方式。至於維他命、媽媽奶粉或其他補充品，若準媽媽本身沒有食欲不振、孕吐的狀況，三餐飲食均衡、體重按着正常幅度增長，就不一定要吃補充劑。有相關疑問可請教醫生或營養師。
準媽媽的飲食建議，有幾個重點：多攝取含優質蛋白質的肉類，少吃加工食品；多吃含葉酸、鈣質、鐵質和碘的食物；少吃體型較大的獵食魚，細魚好過大魚；選擇鈣質豐富的奶類、水果或五穀類當作小食；每天足夠份量的流質飲品；避免食用生的或未經煮熟的食物；限制含咖啡因的飲品，每日不宜飲用多於兩杯濃茶、咖啡；避免吃太鹹和醃製的食物；務必戒煙戒酒。
關於懷孕期的運動，如果準媽媽平日沒有運動習慣，就不建議在懷孕後突然加大運動量。
等安度首3個月腹中胎兒穩定成長，再進行一些溫和運動會較合適。
施明耀
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