小董 - 中醫養生學（三） | 輕鬆養生
沐浴俗稱洗澡，在古時「沐」指洗髮，「浴」指洗身，現合為一詞。最早期洗浴是一種禮儀，一種社會文明來共同遵守，譬如上朝、謁見、會客等，都先要焚香洗浴，以表示虔誠和尊敬。隨着洗浴成為個人清潔衞生的重要內容，亦漸漸成為享樂保健用途，發展出各種洗浴方式，諸如蒸氣浴、溫泉浴、冷水浴、藥浴等等。古人發現不同的浴身方式，對人體某些疾病會有效療，分別起到發汗解表、祛風除濕、行氣活血、舒筋活絡、調和陰陽、振奮精神的作用。日常沐浴運用得宜就有保健作用。一般來說，溫水浴（36至38°C）能通過減緩內臟功能而鎮靜或安撫人體，有助鬆弛肌肉和緊張焦慮狀態，具有催眠作用。如果你希望振奮精神，祛除疲勞和煩悶，可先來一個溫水浴，然後再以冷水淋身，低溫令人頭腦清醒，產生活動的欲望。吃飯前後30分鐘內不適合沐浴。水溫不宜太熱，古人主張要溫度適體，高溫令腠理開泄，耗傷津氣。如長時間浸泡在熱水中，會使全身體表血管擴張，心臟腦部血流量減少，發生缺氧甚至暈厥。
中醫認為冷水浴能緊固皮膚腠理，增強御邪祛病能力。不僅對皮膚起刺激作用，通過全身血管的舒縮活動，對神經、心血管和呼吸系統更有良性刺激作用。冷水浴時，神經系統會調動全身來抵禦寒冷，心跳加快、呼吸加深、血流加速、血壓升高，使整體代謝增強。冷水浴可消除疲勞，改善失眠、頭痛、神經衰弱，預防心血管疾病。長期堅持冷水浴鍛煉，可以增強免疫力，提高身體對外界溫度變化的適應力，有助防治感冒、咽喉炎、過敏症等。在進行冷水浴的同時，用力搓揉及按摩皮膚，促進皮質分泌，使皮膚柔潤光滑而富彈性。
水溫控制：開始時應從34至36°C，逐漸下降至16至18°C，再嘗試以自來水自然溫度，最後降至不低於4°C。這樣循序漸進，使身體有適應階段。
從夏至冬：冷水浴應從夏天開始，中間不要間斷，一直堅持到冬天。
冷水浴禁忌：嚴重病患者、慢性病患者、月經期、孕產婦、酒後、空腹、飯後、劇烈運動後。下星期跟大家談談另一類養生藥浴方法。
南京中醫藥大學博士、國家級保健營養師，學貫中西的大愛醫者。
小董
