吳錞銦 - 擺脫寒背：暑假後的挑戰 | 脊椎解密
快將迎來悠長暑假，想到有包羅萬有的暑期節目，小朋友會充滿期待。然而，一個令人擔憂的問題，小心會在假期後逐漸浮現：寒背。這個問題在暑假結束後常常出現，給孩子們的健康帶來了負面影響。
根據醫學上的定義，寒背是指矢狀面，即人體側面的脊柱畸型。我們的脊柱有四個生理曲線，分別位於頸椎、胸椎、腰椎及骶椎（尾骨）。正常站立時，髖關節及膝關節應可完全伸展，頭部與骶骨上方對齊，耳朵、肩膀和髖部呈一直線，而眼睛亦能保持水平視線。正常情況下，胸骨呈20至45度的輕微後彎，但超過50度便可稱為寒背。
寒背的成因，通常是由於長時間不正確的坐姿或站姿所導致。暑假期間，孩子們常常在家中使用電子設備，如玩智能手機、平板電腦和電視等，長時間低頭、彎腰，這是寒背問題的主要原因之一。此外，缺乏運動和欠缺注重良好姿勢，都是構成寒背問題的元兇。別以為寒背只會影響外觀，身體平衡亦有機會受到影響。
讓我們來看一個具體的案例，子俊是一位中學生，在暑假期間沉迷於遊戲和社交媒體，長時間低頭玩手機。當他回到學校時，開始感到背部不適，並且注意到自己的姿勢開始駝起後背，看起來猶如「攣弓蝦米」。他感到自卑，並開始在學習和社交方面遭受困擾。這是一個典型的寒背問題案例，它不僅對孩子的身體健康造成了影響，還對他的情緒和自信心產生了負面的影響。
要解決寒背問題，需從兩個方面入手：改變習慣和加強肌肉力量。首先，孩子們應該意識到良好姿勢的重要性。他們應該盡量保持直立的坐姿和站姿，避免長時間低頭和彎腰。這需要一些自律和意識的培養，但這是避免寒背問題的關鍵。此外，孩子們應該避免長時間使用電子設備，多花時間參與戶外活動和運動，有助於減輕背部肌肉的負擔。
其次，加強肌肉力量也是預防寒背的重要措施。背部和核心肌肉的強度和穩定性，對於保持正確的姿勢至關重要，建議小朋友多做一些背部和核心肌肉的鍛煉，如游泳、瑜伽和體操等。這些運動有助於增強背部肌肉，改善姿勢，同時還可以提升整體的身體素質。
此外，學校和家庭的支持也是解決寒背問題的關鍵。學校可以在課堂中提醒學生保持良好的姿勢，並提供適當的椅子和桌子。家庭可以鼓勵小朋友參與運動和戶外活動，並在家中設立電子設備使用的限制。家長應該給予孩子們正確的示範，以良好的姿勢示範坐姿和站姿。
總之，暑假結束後，寒背問題容易出現，給孩子們的健康和學習帶來負面影響。通過改變習慣和加強肌肉力量，可以預防和解決寒背問題。
吳錞銦
