吳錞銦 - 行李箱的復仇：錯誤姿勢如何讓脊椎罷工？ | 脊椎解密
每逢聖誕節和新年假期，香港人總愛趁這段溫馨的時光踏上旅途，無論是與家人朋友一同感受異地的節日氣氛，還是獨自前往遠方放鬆心靈，旅行早已成為我們生活中不可或缺的一部分。然而，您是否曾想過，在旅程中一個看似簡單的提行李動作，竟可能成為脊椎健康的隱形殺手？今天，我們一起來探討為甚麼提行李這個簡單動作會對身體造成傷害，以及如何在旅途中守護好我們的脊椎健康。
先讓我分享一個真實的故事。陳小姐是一位典型的香港上班族，生活忙碌，長時間缺乏運動。去年聖誕，她和朋友前往日本滑雪，幾天的行程愉快而充實。然而在回程的機場，她因為提取重達25公斤的行李箱時，隨手一揮，竟然感覺背部一陣劇痛。當時她以為只是肌肉拉傷，並沒有放在心上，回港後依然照常上班。
然而，才幾天的時間，疼痛不僅沒有緩解，還逐漸擴散到臀部和大腿，甚至影響到走路。經醫生檢查後發現，她提行李時姿勢不當，導致下背部椎間盤突出，壓逼到坐骨神經。陳小姐不得不接受長達數月的治療，而這次意外不僅打亂了她的生活節奏，也讓她深刻明白到健康的重要性。
這樣的案例並非個別，事實上，很多人在旅行中因提行李姿勢不正確而受傷，卻未加以重視，最終導致長期疼痛甚至需要手術治療。提行李動作看似簡單，但如果操作不當，容易對脊椎構成很大的壓力。當我們彎腰提起重物時，腰椎需要承受比平時多數倍的重量。如果沒有保持正確的姿勢，負荷便會集中在下背部，容易導致以下問題：
軟組織損傷：例如肌肉拉傷或韌帶撕裂。
椎間盤突出：過大的壓力會讓椎間盤向外擠壓，甚至壓逼神經，導致腰腿疼痛。
脊椎側彎或錯位：長期不當用力可能使脊椎失去正常的排列，進一步引發關節退化或慢性疼痛。
根據統計，大多數因提行李導致的脊椎損傷，都是由不良姿勢和錯誤的發力方式造成的，而這些問題本可以通過簡單的預防措施避免。那忽略脊椎健康會帶來甚麼後果？很多人認為提行李導致的疼痛只是暫時性的，忍一忍就過去了。然而，如果不及時處理，輕則肌肉酸痛，重則可能發展為慢性腰痛，甚至永久性神經損傷。
在旅行中，最常見的提行李陷阱包括：
彎腰提行李：這是最直接傷害下背部的動作。
單手提重物：長時間用一隻手提行李，會讓身體失去平衡。
忽視行李重量：低估行李的重量，結果導致身體突然用力過猛。
沒有準備活動：缺乏運動或柔韌性不足，令身體更容易受傷。
要守護脊椎健康，要注意以下四點。第一，維持正確姿勢︰提行李時，背部保持挺直，雙肩向後拉，避免彎腰或扭轉身體。這樣可以減少脊椎和肌肉的壓力，同時讓動作更穩定。第二，屈膝下蹲︰當需要提取地上的行李時，記得屈膝下蹲，而不是直接彎腰。用腿部的力量將行李提起，這樣可以有效保護腰椎。第三，使用核心肌群發力︰提行李時，收緊腹部肌肉，幫助穩定身體，減少脊椎的負擔。這不僅能保護腰部，還能提高整體的力量與穩定性。第四，減少負重︰將重量分配到兩個行李箱中，避免單側負重。如果行李過重，應使用滾輪行李箱或行李車，減少提起的次數和重量。
如果您已經感到背部或脊椎不適，應立即尋求專業醫師的建議，幫助您快速恢復。讓我們一起守護脊椎健康，讓您的每一次旅行都能愉快且無憂！
吳錞銦
