林思為 - 蛇年迎戰馬拉松 | 營爆生活
林思為
2025-02-06 02:00 HKT
字體大小
一年一度馬拉松將會在2月9日進行，在準備馬拉松過程中，飲食扮演着關鍵角色。以下是一些跑手作賽前準備的建議：
1.醣原負荷：在賽前數天，增加飲食中碳水化合物的比例，多吃麵包、意粉、白飯和薯仔，以儲存更多肝醣供長跑時使用。
2.均衡飲食：確保飲食中含有充足的蛋白質、有益脂肪、蔬菜和水果，以維持肌肉修復和獲得必需的維生素與礦物質。賽前一週或當日避免嘗試新食物，以防消化問題。
3.保持水分：整個準備期間及比賽時，需確保充足水分攝取，避免脫水。以體重計算，每公斤體重應每天攝取30至40毫升水分。
4.賽前飲食：應吃易於消化且富含碳水化合物，如白麵包、香蕉、白飯和電解質飲品，避免高脂和高纖維食物。賽前最少兩小時便要進食，每公斤體重應進食1至2克碳水化合物。例如體重50公斤的人士，比賽前兩小時便要進食大約2至4片白麵包作為早餐。
5.比賽中能量補充：比賽期間可以利用能量啫喱、能量糖或香蕉補充能量。確保賽前已試用過這些補充品。同時不忘補水。
6.賽後恢復：賽後應立即攝入含有蛋白質，碳水化合物和含豐富水分的食物，如乳酪、水果、全麥麵包、脫脂牛奶、低糖豆漿、雞蛋和堅果以助恢復。
最後提醒大家，比賽之前要有充足睡眠，好讓身體有足力量去迎蛇年馬拉松，祝大家開心完成賽事，達至最佳成績！
林思為
