完美主義者：放過自己（上） | 沈君豪醫生
很多人都有意識地追求一個成功圓滿的人生，然而，過份追求完美真的會讓你幸福和成功嗎？
「部門主管在眾人前命令我：銷售額必須比上月高一倍！在疫情下的經濟，這目標簡直荒唐！醫生，我每每在晚上想到她說的話，便惶惶不安，害怕得如亡魂喪膽，不能有一刻安睡！」一位銀行分店經理向我哭訴。
典型的完美主義者，對所有事情都要求做到滿分甚至101分。我們中國人的文化，習慣要做到最好讓別人看，不能讓自己或家人蒙羞。這種文化和觀念從小開始便潛移默化，我們的思想、形成的性格或習慣，於不知不覺中影響着我們。當我們習慣了時刻着重表現和成績，例如讀書考試追求滿分、部門間「跑數」追求「贏人幾條街」；進取的目標能夠達成，當然趾高氣揚，且會得到大眾的讚賞、擁護。然而，如果目標過高而未能像預期中實現，又或者過份重視某方面的成績和收獲，以至將之成為衡量自身或別人價值的僅有標準，這種執念驅使我們不放過別人，也不放過自己。事情要做到完美無缺才「收貨」，確實難令自己快樂，亦令身邊的人痛苦得透不過氣來，共同陷入不必要的困苦當中，不幸的更會面臨情緒問題和困擾。
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最近遇到另一位病人，他自少覺得自己不夠好，無論在小節上或重大的事情上，都要做得很完美，對自己要求很高。年少時媽媽離世，他一直認為自己照顧媽媽有虧缺的地方，多年來極度自責不能釋懷，卻沒有覺察到已經形成很多負面的情感。他潛意識地把這種壓力／負面情緒，轉移為一些強迫的症狀——對清潔過度注重，他因家中有漏水情況而苦思冥想，甚至無法上班，整天在家看着浸水的情況。每當有不正常的現象便大為緊張，他甚至不能接受到幾乎要輕生！來診所見面時，我診斷他患的是抑鬱症、強迫症。治療數月，我看到他開始有一個重要的轉變，是心態上有轉變！以往是極端執着，思想非常「鑽牛角尖」的他，今竟在我面前說，他終於放過了自己。這句說話無比震撼，我不相信他竟說出如此的話。
「其實事情不一定要按既定程序去完成，也不一定要十全十美，不完美又如何呢？家中漏水又怎樣呢？也有方法去處理，並非世界末日。」原來有時我們花很多時間抱怨，把注意力都放在問題本身上，卻沒有好好善用自己的能力和時間去處理問題！「就算無法處理，找個幫手也不難，何必自尋煩惱？」自從這位朋友的心態改變，整個人都放鬆了。他更發現原來自己常年來都沒有放過自己，現在以一個新角度來檢視問題，終於得到了釋放！這正是他情緒病的轉捩點。正正這情況也可能發生在很多完美主義者的身上，他們事事追求完美，非這樣完成不可。
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沒錯，追求卓越事實上有助把工作的質素提升得比原來高，但當完美的要求變得過分極端，甚至非黑即白的時候，而現實又跟理想有差異，我們便感到非常糟糕，這成為我們的苦惱的根源。這下子又回到一種惡性循環的思想：不能達標，對己產生更多的挫敗感，這樣的思想對自己的情緒百害而無一利。來到這裡，有人問：從小已經是完美主義比較固執，如何一下子改變思想？談何容易？到底有什麼方法？請記住，每個人的性格都是獨特的、與生俱來的，也是我們成長過程中慢慢形成的觀念，這些觀念沒有對或錯，愛完美的性格也不是錯，很多成功人士都是全靠一種固執和完美。
關鍵是：你是否懂得在適當時候「留力」！
精神科專科醫生—沈君豪
中大及港大醫學院榮譽臨床副教授
