完美主義者：放過自己（下） | 沈君豪醫生
上集說到，生來是完美主義者，一下子改變思想談何容易？別誤會，每個人的性格都是獨特的、與生俱來的，也是我們成長過程中慢慢形成的觀念，這些觀念沒有對與錯，完美主義的性格也不是錯，很多成功人士都全靠一份固執和完美。沈醫生常道：
「留力！」
「你可有在金魚街看過鬥魚？當你取去在魚缸之間的白板，它們看到對方便會憤怒地互相翻鰓示威，還沒開始比試經已筋疲力盡！人可會也是如此毫不留力自廢武功？」
如何在適當時候「留力」？當你有這麼優秀的特質，可以珍貴地把它留起來，一些相對不太關鍵的事情，例如孩子選買哪款書包，我們就別管他吧！裙子弄髒了或到那裡吃飯，選擇A還是B，於己無大礙，我們可以放開一點，何必在這些地方糾纏？留待一些更加重要的事才力求完美無瑕。回到上集的例子：
「部門主管在眾人前命令我：銷售額必須比上月高一倍！在疫情下的經濟，這目標簡直荒唐！醫生，我每每在晚上想到她說的話，便惶惶不安，害怕得如亡魂喪膽，不能有一刻安睡！」一位銀行分店經理向我哭訴。
目標是否定得過高？為了跑出好成績而不顧下級的能力和社會環境，毫不留情地逼使大家達標？後來，這位主管的行為原來也不被公司認同，結果被降低職位。在這惡劣的疫情下，是否可以適當地「留一點力」，與個別下屬心平氣和地討論，定出一個較合理的目標？同事間的士氣和關係是否比達標更重要？盲目追隨完美中的完美，傷害自己、他人，甚至整個群體。所以「留力」不單是我們心態的調教，還會引伸到決策上的改變，從而「放過自己」、「放過別人」。
甚麼時候出「真功夫」?
相對重要，或者你覺得有意義，關乎一些核心價值的事情便可盡情使用「絕招」。例如要預備一個重要的會議，重複檢閱資料很多遍絕對有必要；孩子當眾對祖母不尊敬，關乎他個人品格的教養，你也有必要請他／她道歉並重新有禮地說一次等。這些例子正好適切地運用了完美主義的特質，運用得宜必定事半功倍。
毫無疑問，我們往往遇着很多「非常關鍵」的事，正是使我們「鑽牛角尖」的導火線。試想想，事情總有輕重之分，假如我們面對100件事宜，都不遺餘力全部追求完美，犧牲的便是自己的時間、精力、甚至健康！但假如我們只精選當中最重要的5件事去追求完美，這樣不但可以留力再衝刺，而且我們成功的機會亦相對比較高。
Background Photo by Gallup
我們的能力和時間有限，不能同時處理很多最重要事情，所以要分先後、衡量時地人和，哪些是最重要？一步一步學習去分輕重，事情相對沒那麼重要的或者時機未適合的，我們可學習鴕鳥心態（把頭埋入草堆裡），容許事情完成但不完美，不要活在别人的眼光裡。如果可以把視野放遠一點，相對會活得更快樂，這就是真正的放過自己。況且，世上根本無完美的人，我們何必作出相對的假設呢？
事實上，人總需犯一些錯誤，才得反省人生。無論過去是如何，凡事只要肯開始，學習放過自己，永遠不會太遲！
精神科專科醫生—沈君豪
中大及港大醫學院榮譽臨床副教授
