物理治療｜如何有效預防痛症？
在香港，不論是醫院、非牟利機構、私營物理治療診所，以至安老院舍等，都有物理治療師，就痛症及復康角度提供及時和有效的治療。
近數年政府大力推行地區康健中心，以推廣基層醫療，其中物理治療是重要的一環。地區康健中心的核心概念之一，是在社區推廣健康管理，透過在社區宣傳健康訊息（第一層預防），以及詳細和多角度評估，找出潛在患者（第二層預防），並為已有痛症的市民提供治療及專業意見，以防止病情惡化（第三層預防）。
香港理工大學康復治療科學系彭耀宗教授表示，每位成年人應完成每天30分鐘，每星期五次的中等強度運動。適量運動可以有效預防三高（高血壓，高血糖及高膽固醇），以及可以預防慢性痛症。
第一層預防：防患於未然
在物理治療角度，所謂第一層預防痛症的意思，是鼓勵健康的市民改變潛在有害的生活方式，例如應減少吸煙、多做運動、避免不良坐姿及避免久坐。
很多時候，當市民接觸物理治療師時，已經因為意外或長期勞損而引致痛症。其實往往三兩個簡單運動，已可有效地預防因姿勢不正確或勞損引起的多種痛症。例如，現時很多人因經常使用手機及平板電腦而引起｢寒背｣，其實可以透過以下運動來強化背部肌肉，修正問題：
背部強化運動
圖1. 用雙將阻力帶拉開，放鬆肩膊，然後如圖慢慢向下拉，直至背部感覺拉緊。
圖2. 或拉至圖中顯示的高度（手腕與肩部平排），維持5秒，然後慢慢舉高，回到圖1位置。重複做10次。
注意：手腕關節不要彎曲，並最好對著鏡子做，以確保左右手高度一致。
近年有不少物理治療透過社交媒體宣傳預防痛症的重要性，令市民更加認識物理治療及常見家居運動。物理治療師也會因應個人生活習慣，提醒及教導應診者適合的運動、良好的生活習慣和坐姿，以避免痛症產生。
有關「第二層預防」如何找出潛在患者加以治療？下集再續。
香港物理治療學會會員關文浩（註冊物理治療師）
