物理治療｜如何減輕痛症和預防復發？
康復治療物理治療和職業治療教授
2022-04-14 07:30 HKT
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上文提到物理治療師在基層醫療擔當痛症預防的角色，第一層預防是防患於未然，今集繼續講解第二層預防。
第二層預防：有小毛病應盡早處理
近兩年因疫情關係，大多數市民長期在家工作，間接引伸出不少坐姿問題。很多時候，當我們久坐後覺得腰背有拉緊的感覺，其實已經是一個警號。更甚是很多人從來沒有意識到肌力強化運動、拉筋及用按摩球放鬆肌肉，能夠舒緩上述問題。
常見的例子是膝痛經常和肌肉緊繃及肌力不足有關係，而物理治療師可以提供痛症治療及運動建議，以減輕痛症和預防復發。
香港理工大學康復治療科學系彭耀宗教授表示，慢性痛症主要是日積月累而成，痛症產生後越早接受治療可以越早有改善，反之痛症產生時間越久，需要的治療時間會更長。
近期較多朋友到郊外行山，部分人會覺得下斜路或下樓梯時力不從心，或覺得膝關節緊繃，如有這些問題可嘗試以下動作：
大腿四頭肌拉筋
圖1. 站立，右手扶牆壁，左手如圖提起左腳。
圖2. 嘗試將左腳向後及向上提起，直至大腿前面有拉扯的感覺，維持這個姿勢30秒，做完左腳再轉做右腳，每邊重複3次。
對於針對慢性痛症的「第三層預防」，下集再續。
香港物理治療學會會員關文浩（註冊物理治療師）
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