物理治療│家居運動有助改善慢性痛症

康復治療手記

康復治療物理治療和職業治療教授

2022-04-20 09:30 HKT

生活專欄

內容

慢性痛症多見於頸痛、下背痛及膝痛，此類痛症的患者通常需要一邊接受治療，一邊依照物理治療師的建議改善生活習慣，並堅持進行合適的運動，否則痛症問題可能會越來越嚴重。所以從物理治療師的角度，最後的第三層預防，是針對較為需要長期管理的情況。

第三層預防：痛症或長期患者

疫情期間，長期痛症患者未必能夠經常接受物理治療，這時便應該繼續進行現有的家居運動，以防問題惡化。

還有近期市民較多居家工作，應謹記要平衡坐下及站立的時間，每小時應做一次伸展運動，同時亦要減少不良姿勢，例如減少坐梳化及在床上使用電子產品。外出運動固然對健康大有幫助，但即使在家中進行一些阻力或帶氧運動（例如原地跑），也可以在一定程度上減少長期居家工作帶來的負面影響。

其中一個久坐後可以做的運動是臀肌拉筋，此運動適合久坐後站立時會有痛楚的朋友：

臀肌拉筋

坐立，將右腳拉向左肩方向，直至右邊臀部有拉扯感覺，然後維持30秒，重複三次。
坐立，將左腳拉向右肩方向，直至左邊臀部有拉扯感覺，然後維持30秒，重複三次。

香港理工大學康復治療科學系彭耀宗教授表示，物理治療師能夠因應每位應診者的情況，作出相應及個人化的治療及預防計劃。而且很多時可以找出一些你未必意識到，但卻已潛移默化地影響你長期健康，並令你產生痛症的問題。惟要注意物理治療師建議的家居運動，未必一兩天便立刻見效，往往需要數星期甚至數月才可以將問題改善，所以大家切記要持之以恆，長期保持運動習慣。

行政長官在2021年施政報告中，提到考慮推行免轉介而讓市民直接接受物理治療服務，期望有關政策可儘早落實，以減少市民等待接受治療的時間，亦讓痛症預防及痛症管理變得更有效。

香港物理治療學會會員關文浩（註冊物理治療師）