【健康】悶熱天氣｜為您解暑的簡易「清涼呼吸法」
走進我們的中西診療室
2022-06-16 06:30 HKT
字體大小
傳統瑜伽的呼吸法 (Pranayama) 博大精深，當中有些與歷史同樣悠久的道家內丹養生吐納法很相似，例如身鎖和提肛閉氣等有相通之處。要深入學習研究需要有導師指引，不過也有一些很簡單和相對安全的呼吸法可以自行練習， 例如清涼呼吸法（Sitali Pranayama），既能令練習者迅速平靜內心和為身體降溫，更可幫助放鬆肌肉和入睡。在這些悶熱的日子非常適用，在這裡與大家分享一下。
清涼呼吸法
1）舒服坐着便可，放鬆身體。
2）張開或閉上眼睛也可。
3）捲起舌側，令舌頭像飲管樣並吐出至兩唇中。
4）從捲起的舌頭中央緩慢吸氣。
5）呼氣用鼻並收起舌頭和雙唇合攏便完成一組。
6）呼吸時將感覺放在舌頭中央，感受氣出氣入、身體慢慢清涼的感受。
呼吸時間和次數可慢慢增加，最緊要別勉強和以舒服為主，一般大概做十組已很足夠。
平日感覺悶熱、心情煩鬱或悶躁、又或做完劇烈運動後也可以練習。 但避免在空氣不淨或寒冷的時候或地方練習。如患心血管、呼吸系統疾病或長期便秘的朋友，務必先由導師評估，否則請避免練習。
無法捲舌又怎辦？ 別擔心，瑜伽呼吸法有很多，總有一款適合你：
嘶聲呼吸法（Sitkari Pranayama）
步驟1）和2）與清涼呼吸法一樣，然後輕輕扣緊上下顎，張唇並露齒 (像某牌子牙膏的圖像)。
慢慢用從口吸氣，發出「嘶嘶」聲。
和清涼呼吸法一樣，呼氣用鼻並閉起雙唇。感覺從齒間發出的聲音和身體漸漸清涼的感受。
注意事項除了與清涼呼吸法一樣之外，如有牙齒或口腔問題，也請避免練習。
願兩個簡單又實用的呼吸法能為大家身心帶來涼快清靜！
