【減壓】禪繞畫｜澆滅火爆種籽 助你沉澱心靈 享受當下
禪繞畫，如靜修。沉澱心靈，享受當下。
禪繞畫源自美國一對夫妻 Rick Roberts 與 Maria Thomas，太太是植物插圖及書寫體藝術家，先生曾當僧侶。有一天，Maria 在寫書法時不斷加入重複的圖案，Rick 發現她在過程中全神貫注，完全投入了自己的世界，不知不覺進入冥想狀態，整個人格外平靜輕鬆，他們為 zen「禪」和 tangle「繞」這作畫方式取名為「禪繞畫」Zentangle。他倆發現任何人都能通過禪繞畫，如靜修般享受創作過程，沉澱心靈，享受當下。
禪繞畫導師 Carrie 七年前跟 Maria 一樣，被禪繞深深打動。「十年前因工作關係突然消瘦，覺得自己可能因壓力大，令身體出現警號，就去找些靜心活動排遣一下。我首次接觸禪繞是2015年，當時去了常霖法師主持的攝影禪修營，在那裡參加了禪繞畫 workshop，發現原來禪繞畫真的很有趣，不斷重覆畫也樂此不疲。」
Carrie 說禪繞畫初體驗亦給予她意外的收獲：「其實也是衝擊吧，當年已很久沒畫畫，從前畫風又比較可愛，邊畫邊怪自己畫得差，對自己有很多批判。最後有一個拼合所有參加者的作品環節，我當時卻覺得原來張張都那麼好看，赫然有所覺醒。原來我一直對自己都非常嚴苛，其實那天是我第一次畫，做得好不好根本沒所謂，問題在於我原來沒欣賞過自己。」
煩擾○禪繞
那天以後，禪繞一畫便是三年，由興趣到變成全職認証導師，Carrie 直言禪繞畫令她看待事物的態度也有所改變。「以前我常把『我做得到，你為何做不到』掛在嘴邊。自問平凡普通如我也能把事做好，那些看似能幹的旁人，理應要做得更好。所以每當同事們『不達標』，我會批評、語氣差，說話倔，從不自覺這些要求對他人來說，可能很吃力。」
眼前的 Carrie 親切從容，原來她說禪繞畫帶來的平靜澆滅了她的「火爆種籽」，亦有朋友覺得她由一個剛烈的人變得溫柔。「常霖法師有一句話，我覺得很有用：『停一停，心呼吸』。在情緒冒起時，先不要爆發。來個深呼吸，心情會平服點。我也因此學會放慢，凡事不急於反應。遇上看不過眼的，不即時批判，嘗試去理解對方的原因與苦衷。畢竟每個人的能力也不一樣，嘗試學習接納。以前可能總覺得其他人不好，傷害自己，其實我可能也傷害過他，禪繞和禪修均讓我學懂放下仇怨，要祝願傷害過自己及自己傷害過的人平安，放過別人也放過自己。」
無預設○無對錯
常聞禪繞創作無需經驗，亦沒有預設立場。作畫的人透過繪畫簡單、有結構、密密麻麻而重複的圖案就能慢慢放鬆，得到滿足，繼而減壓。Carrie 鼓勵筆者不妨試試看，禪繞畫既沒門檻也無屏障，只管嘗試。
「有學生會說自己手殘，不確定能否畫得好。於我來說，沒有手殘這回事，只要肯動筆就好，做到不如多學習去欣賞自己的作品。上堂時我會準備些教案，讓初學的學生看我一筆一筆畫，示範後，他們再畫時就交由他們自由發揮，你會發現圖案看似相同，但實際畫出來，會出現不同的演繹，這是禪繞畫的美麗之處。」Carrie 分享曾有位七十多歲的婆婆學生說自己目不識丁，何況畫畫，我鼓勵她慢慢來，畫著畫著，自然放鬆，也打開了心扉，得到成功感及滿足感。禪繞畫真的能傳遞滿滿的正能量呢！」
好，那筆者也來試試看！畫時發現可以旋轉紙張來創作，完成作品後也可以不同視角來詮釋。果然人生不只一種方式，沒有所謂「正確」或「錯誤」，不必急於定義自己。Carrie 說如只看黑和白，那會忽略細節，禪繞畫如是，生活亦然。那倒不如「視一筆一劃是當下」，專注於線條及圖紋如何發展。線畫粗了或圈要大些？不想過去，go with the flow，也不想未來。
*Carrie在訪問當天指導筆者嘗試創作圖中的禪繞畫，很治癒，心靈也感到十分滿足。
了解○療心
來 Carrie 這裡上禪繞畫課，她會帶領大家做靜心練習，感受一呼一吸才開始專注一筆一劃。「我學習和修行一段時間後，明白什麼事也可回到最基本的呼吸上。例如在搭車途中，你可以吸一口氣，感受一下空氣的溫度、濕度，氣經過那些身體部位，這已是禪修。」不一定要刻意找個寧靜地方，對燈光、坐墊有特定要求，練習最好以簡單及生活化為重點，Carrie 讓參加者將靜心練習帶回家，融入生活當中並持續練習。
「我一直強調最重要不是作品，而是在過程中，如何照顧自己。有些同學會緊張問我他們畫成怎樣，我反而更注意他們的坐姿會否令身體繃緊，或是握筆會不會太用力，提醒他們要學習感受自己。有同學會投訴要填色很煩，那我會和他傾談，為什麼你會感到煩躁呢？禪繞畫是為了輕鬆嘛，他們就會反思。過程就是跟自己對話，趁機會接觸自己內心，慢慢你會有所發現。」
禪繞畫除了適合成人，小朋友一樣可以來玩，「正因為畫禪繞沒有對錯，大小朋友在其他畫班上，可能會被要求畫船要像船。在這裡，我會選擇多讚賞，開心了便能建立自信，熱愛創作，真正享受到禪繞畫的妙趣。」
對禪繞有興趣的朋友，不妨到 CarrieFish Zentangle 療心家交流一下，FB： CarrieFishZentangle · Art ; IG @carriefishzentangle 。
