長壽｜9個方法延緩身體及腦袋老化｜生活便利對我們只有好處嗎？(最終回)
這篇是「生活便利對我們只有好處嗎？」系列的最後一篇文章。想表達的是，我們實在不能容許自己太舒服！我明白這是違反我們的天性，人總是傾向選擇舒服/Hea。只是，太舒服，身體和腦筋都要付上代價。
那怎麼辦？
完全「反智能」，我相信我們真的很難做到。但最重要的，是我們要有這個意識，有一點點已經很好。心態改變行為，有一點意識，然後做一點點，可能已經有很大的改變。
想活得長久和活得好，身體便要動！
在《Lifespan》（中譯《可不可以不變老？》）一書中，Prof David A. Sinclair（辛克萊）提到，持續運動，尤其是高強度運動，是其中一個在不同研究中，確是延長我們壽命的有效方法。在運動的時候，身體細胞會進入「生存模式」（survival mode） ，幫助修補損壞的細胞，清除細胞中的「垃圾」！
做運動的好處太多。有人說過，如果能夠將運動的好處化成藥丸，讓大家每天吃一粒便得到它的好處，那一間藥廠將會賺大錢！好消息是，你不需要付上巨額金錢，便可以得到其中大量的好處。不過，你需要付出的是時間，是堅持，是行動，而且是持續的付出。
我相信大家都見過不少因為持續做運動，外表看來比實際年齡年輕的人！有些年長的還能做很多年輕人也不做不到的負重運動，真的令人羨慕不已，相信這是他們日子有功的成績。所以，其實不用羨慕他們，只要肯付出這些時間和努力，我們每一個都能做得到！
保持「動態training」
其實，說了那麼多運動的好處，無非想你多動一點。能夠持續做運動當然好；如果不能定時做運動，那「一靜不如一動」，多動一點也好。
怎麼做才好？其實從生活中的小節着手便可。例如：
1️⃣買外賣可親身去取，既可省掉運送的費用，又可動一動。
2️⃣買日常用品少用網購，親身去超級市場，買完後親自送回家，可以步行，又可當作負重運動。
3️⃣乘搭地鐵可以選擇上落樓梯，盡量少使用電梯。
4️⃣在家工作，留意每小時起身鬆一鬆，去一去洗手間或者去廚房斟杯水。如果有空間，不妨跟着視頻做運動。
總而言之，先要心態有轉變。不要以為做這些事情是「攞苦嚟辛」，反而每次動一動，便是為身體增值！身體健康是無價的，其實用錢也買不到，比錢還貴重得多，對嗎？
多動腦筋，減少腦退化症！
如果多做運動的好處是延長壽命，那多動腦筋的好處又是什麼呢？原來多做腦部運動，可以減少腦退化症！
很多人常打麻雀，認為可以減少腦退化症。其實打麻雀對腦退化是否有作用，現時醫學界並未有正式結論。朋友說，英國一所大學給長者在pub舉辦麻雀小組，正因為打麻雀是西方長者不熟悉的遊戲，他們每人拿着說明書來搓麻雀，計番數，在枱上聯誼。
搓麻雀雖然看似可以用腦，但如果自小已熟習及經常玩的話，進行時反射動作往往多於思考，對預防認知障礙症的作用便相對減少。如果已經熟悉搓麻雀的話，不妨學習更多不同類型的益智遊戲，例如桌遊、啤牌、UNO、大富翁或者棋類，一樣可以增加腦部活動。
此外，可以刻意不讓自己「太方便」，讓腦筋可以鍛練鍛鍊。例如：
1️⃣打電話的時候，在電話聯絡人中找出號碼後，不要直接按「打出」，而是先記下號碼的數字，然後轉到鍵盤的畫面，嘗試把記下的號碼逐個數字按出來。
2️⃣平常買東西或者到餐館吃飯的時候，不妨多用心算，結帳前計一計要付的金額，付款前計算一下找贖的金額是否正確。既可動腦筋，更可以避免因為錯誤而損失金錢，一舉兩得呢！
3️⃣保持好奇心，每天在生活中發現新的事物，可以讓你的腦袋保持靈活。
4️⃣學習新的事物，就像樂器和言語也有助刺激腦部。
5️⃣不斷學習新的知識和技能，絕對可以讓你的腦袋保持年輕。
你有更多好的方法和點子嗎？歡迎與我分享，讓我也可以學習！
總括而言，越來越多的工具讓我們生活更方便，但工具是中性的，我們要好好使用，讓我們得到方便之餘，身體和腦筋又不至於怠懶。多做運動，多動腦筋，那就可以活得長久，遠離腦退化。
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