鼾症｜鼻鼾可治！拯救你和你伴侶的睡眠困難
睡覺睡得好，一天精神有，睡覺睡不好，事事不順手。睡眠對每個人來說都非常重要，打鼾不僅影響伴侶睡眠，實際上對自己的健康也是有影響的！長期打鼾嚴重，有可能是「睡眠窒息症」！
打鼻鼾≠睡得好
一般來說，很多人認為打鼻鼾是深度睡眠的體現。然而，打鼻鼾的背後隱藏着許多健康隱患。打鼻鼾的一般原因如下：
1. 生活習慣不良：經常吸煙、飲酒的人，鼻咽部黏膜充血，黏膜受損，鼻腔、咽腔堵塞，導致打鼻鼾。
2. 肥胖症：肥胖的人喉部脂肪肥大，阻塞上呼吸道鼻腔，導致打鼻鼾。
3. 年紀因素：人到中年以後，隨着年齡的增長，喉部肌肉張力會逐漸減弱或鬆弛，氣流與呼吸道黏膜的摩擦力增加，從而引起打鼻鼾。
4. 鼻部疾病：如慢性鼻炎、鼻中隔彎曲或鼻息肉等，容易引起鼻塞或喉嚨附近的軟顎肌肉鬆弛下垂，從而增加打鼻鼾的可能性。
5. 睡眠姿勢問題：
仰睡：仰臥時，舌後區塌陷，也就是舌頭向後墜，會堵住一部分的舌後氣道，使氣道變窄，更容易打鼻鼾。以口呼吸：睡覺時用口呼吸，鼻腔半徑減小，進而增加鼻阻力，使有效通氣面積減少，從而導致氣道塌陷，引起鼻鼾。
6. 睡眠呼吸暫停低通氣綜合症
長期打鼾；睡覺時鼾聲很大，而且有憋氣現象；醒後胸悶、呼吸困難；頻繁起夜，睡眠易醒或入睡困難；睡眠時間充足，但白天仍頭暈乏力、萎靡不振；情緒不穩定的很可能患有睡眠窒息症。這種疾病以呼吸暫停、低通氣、血氧飽和度下降及睡眠結構紊亂為特徵，需要盡早去醫院進行呼吸睡眠監測。
打鼻鼾有對策 入睡更安心
1. 如果只是輕微的打鼻鼾症狀，可以採取以下方法緩解症狀
- 側睡：側睡時，將舌頭轉向一側，防止軟組織後墜堵塞氣道。
- 養成健康的生活習慣：戒煙限酒，避免高脂肪飲食；適度運動，保持健康體重；睡前盡量避免飲酒和吸煙。
- 挑選合適的床品：選擇軟硬適宜的枕頭，枕頭高度以10至12厘米為宜，讓頸部有足夠的支撐，保持呼吸通暢。
2. 如果有鼻塞情況，可在睡前用生理鹽水沖洗鼻竇，清理掉堵塞在鼻腔的分泌物，保持鼻腔清潔，可在睡覺時更輕鬆自然地呼吸。
3. 使用加濕器，保持臥室空氣濕潤也可以起到緩解打鼻鼾的作用。
4. 如果長期打鼾並且情況嚴重，則需要及時就醫，向醫生諮詢治療方法。若診斷為中重度鼾症，就要通過佩戴口腔矯正器、睡覺時佩戴呼吸機或手術擴大咽腔來進行治療。
我們一生有三分之一的時間是在睡眠中度過，好的睡眠對每個人都非常重要。因此，如果睡覺時經常打鼻鼾，需要提高警惕，對症下藥；若情況嚴重，應盡快求醫。
撰文：臨床腫瘤科專科醫生張明智
