行山引發的常見痛症及預防策略｜何梖榮註冊脊醫
最近天朗氣清，天氣非常不錯，很多人都會選擇行山。相信很多人都會覺得行山是很有益身心的運動。但其實行山可以引致不少痛症的，不知道大家有沒有試過行完山後「週身骨痛」呢？
普遍人都認為行山只是令膝關節受傷，但其實肩頸和腰部都是行山後痛症的重災區！
首先行山要帶裝備很多，包括水、食物和衣物等。背囊多數不輕而且一背就是數小時，所以肩膀長時間受力，另外背囊太重會令身體做出寒背的姿勢來借力。以上的情況都會令肩膀肌肉變得繃緊，甚至引發痛症。
至於腰背痛，腰椎在上斜時會微微向前傾，落斜時會微微向後傾。以上動作都會增加腰椎負荷，加重腰椎週邊肌肉的受力，再加上背囊的重量，腰痛很容易出現。
此外，行山時的路如果比較崎嶇，全身肌肉都要用力收緊去平衡每一步，所以全身的肌肉也有機會疲勞，這也是行完山後「週身骨痛」的其中主要原因。
其他的注意事項：
選擇合適的鞋子：行山時，鞋子的選擇至關重要。適合的登山鞋能提供良好的支撐和緩震效果，減少腳踝及膝關節的壓力。避免穿著平底鞋或不合腳的鞋子，以免增加受傷的風險。
保持正確的姿勢：行山時，注意保持正確的姿勢至關重要。肩膀要放鬆，背部保持直立，這樣可以減輕對肩膀和腰部的壓力，降低受傷的機會。
定時休息：長時間行山容易造成肌肉疲勞，因此定時休息非常重要。可以選擇在風景優美的地方停下來，稍作拉筋，讓肌肉得到放鬆，避免過度疲勞。
適度補充水分：行山過程中容易出汗，身體會流失大量水分，因此要定時補充水分，保持身體的水分平衡，這對避免肌肉痙攣及疲勞非常重要。
行山後的拉伸：完成行山後，進行適當的拉伸運動，可以幫助緩解肌肉酸痛，促進血液循環，減少肌肉僵硬的情況。
聆聽身體的信號：在行山過程中，如果感覺到任何不適，應該立即停止活動。身體的信號往往是最好的警告，忽視可能會導致更嚴重的傷害。
最後，行山後的肌肉酸痛一般只會維持2-3天，如果痛楚持續或每次行山後都會有痛症出現，請立即求醫，以免問題越來越嚴重。希望大家在享受行山樂趣的同時，也能注意自身的健康安全，讓行山成為一項愉快而健康的運動！
