減肥餐單｜「最胖女演員」趙露思照吃澱粉 激減35磅變蛇腰美人 營養師解構7日瘦身餐單
發佈時間：17:59 2023-09-08
吃甚麼才有效減肥？內地女星趙露思曾出演多部內地劇集，甜美外表吸引不少粉絲。但出道時曾被網民嘲諷為「最胖女演員」，後來成功減走35磅（約15kg），期間照吃著仔等澱粉質食物，減至約85.8磅（39公斤），成為蛇腰美人，經常在網上分享瘦身後的照片。營養師高敏敏解構趙露的7日瘦身餐單，分析減肥功效，並提醒有9類人要慎選這種減肥方法。
24歲女星趙露思激減35磅 由最胖女演員變蛇腰美人
年僅24歲的女星趙露思在內地古裝劇角色而人氣急升，在不少電視劇中也擔當女主角，其演技也一直備受讚賞。不過她曾在訪問中透露，自己的體重最高曾達55公斤（約121磅），當時亦屢被抨擊為最胖女演員，結果她成功減至39公斤（約85.8磅），其減肥經歷因而在網絡引發討論。
點擊圖片看趙露思減肥前後的變化：
減肥餐單｜女星趙露思7日瘦身餐單
到底吃甚麼可成功減肥？吃烚蛋、沙律最有效？營養師高敏敏在其facebook專頁解構女星趙露思的7天減肥餐單：
一星期減肥餐單：
星期一：
- 早餐：1隻烚蛋、1碗燕麥粥；額外可加配5粒士多啤梨
- 午餐：1碗蔬菜沙律，可額外加配適量低熱量水果
星期二：
- 早餐：1杯低脂奶、三文治；可額外加配1個蘋果
- 午餐：烚菜+蝦仁椰菜花沙律；可額外加配半個紫薯
星期三：
- 早餐：1隻烚蛋、1杯豆漿；額外可加配1粒番茄
- 午餐：1碗昆布湯+1碟清炒時蔬；可額外加配1杯低脂牛奶
星期四：
- 早餐：1杯豆漿、全麥麵包；可額外加配2條香蕉
- 午餐：半條粟米+半個紫薯；可額外加配適量低糖水果
星期五：
- 早餐：1隻烚蛋、1杯乳酪；可額外加配15粒車厘茄
- 午餐：1碗蘑菇湯、蔬菜沙律；可額外加配1粒橙
星期六：
- 早餐：1杯低脂奶、1個紫薯；可額外加配1個火龍果
- 午餐：200克牛肉、1粒番茄；額外可加配1條青瓜
星期日：
- 早餐：1杯黑咖啡+全麥麵包；可額外加配1粒奇異果
- 午餐：300g雞胸肉＋牛奶；可額外加配適量低糖水果
減肥餐單｜趙露思成功減肥3大秘訣 營養師：必須吃早餐
營養師高敏敏指出，若長期只吃某些食物，容易導致營養失衡，要均衡和適量地進食才是長久之計。另外，她建議要補充適量的澱粉，以提供大腦和身體能量，並有助於脂肪代謝。高敏敏指出趙露思減肥靠3大秘訣，並解釋原因：
成功減肥3大秘訣：
1. 早餐是不可缺少的：
- 原因：不吃早餐會導致能量不足，腦細胞活躍度降低，新陳代謝也變慢。久而久之，體內容易累積脂肪和垃圾。
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2.多吃蔬菜水果：
- 原因：蔬果本身含有豐富維他命和礦物質，每天攝取有助促進腸胃蠕動，令皮膚更加亮麗。因此，女星們經常將低GI（低升糖指數）的蔬菜和水果作為減肥期間的小吃。
3.多喝水
- 原因：一旦缺少水分，就無法代謝儲存的脂肪和碳水。因此無論是促進代謝、燃燒脂肪、增加肌肉，也要多補充水分。
- 建議：每天喝8杯水以上，因為身體中的任何代謝都需要水分流。
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減肥宜忌｜9類人不宜用趙露思減肥法
減肥最重要是選擇適合自己的方法。營養師高敏敏指，減肥期間不建議長期偏頗某一種飲食法。至於女星趙露思的減肥方法亦非人人適合，她指出，有9類人不宜仿效：
高敏敏提醒，以下人士不宜採用趙露思的減肥方法：
- 高血糖患者、糖尿病患者
- 懷孕、哺乳媽媽
- 飲食失調疾病患者、胃功能不好的人
- 青少年、發育期小孩、遺傳疾病代謝異常
內容獲「高敏敏 營養師」授權轉載
減肥運動｜趙露思經期瑜伽運動 1星期瘦3kg
另外，趙露思的減肥運動亦深受網民歡迎，她曾於微博、小紅書上分享簡單的「經期瑜伽運動」，是適合在月經期間進行的3組瑜伽動作。有網民嘗試後表示，1星期就可以瘦3kg。
經期瑜伽減肥運動：
1. 盤腿拉伸（經期前1至2天）
- 盤腿坐直後用手肘撐著地面，再慢慢往下貼近地面伸展雙臂，維持30秒；
- 若頸部懸空不適，可以在下巴處墊瑜珈磚；此時大腿內側會有些拉扯感。
2. 跪姿嬰兒（經期開始後1至3天）
- 雙腿併攏跪坐、雙手環抱雙腳，背部有拉伸感，維持30秒。
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3. 交叉伸腿（經期後期2-3天）
- 坐下一腿屈膝，另一腿向外側伸直，將身體向前下壓；
- 維持1分鐘後換邊重複動作，伸展腹部和雙腿。
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撰文：Victoria
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