食麥當勞都可以減肥!一星期瘦1kg!營養師教低卡低脂配搭

更新時間:19:19 2024-05-10
發佈時間:19:19 2024-05-10

不少人減肥也會戒吃快餐,避免高糖高脂飲食。不過,有營養師指出,只要懂得選擇,減肥也可以吃「麥當勞」!「尚營坊」營養師團隊教配搭低脂低卡食物,一周可減1.3磅(0.5kg)!他們又列舉多種「邪惡」與健康經合,選得對,一餐最多可減877kcal!減肥又想吃麥當勞,可考慮營養師推介3款低卡低脂套餐,滿足食慾。

吃麥當勞也可以變瘦?選對食物1周瘦1.3磅!

「尚營坊」營養師團隊在Facebook專頁發文指,減肥也可以吃麥當勞,只要挑選低卡路里的食物,吃得健康又可減磅!營養師表示,麥當勞有不同款式的漢堡包、小食及飲品。不同食物,其卡路里及營養含量也不同。營養師從中選出數款熱門食物作比較,轉換一下食物組合,卡路里竟有如此大的差別!

「麥當勞」6款熱門食物卡路里大比拼⬇⬇⬇

 

麥當勞高卡「邪惡」套餐:

  • 蘑菇安格斯 644 kcal
  • 中薯條 313 kcal
  • 含糖汽水 148 kcal

麥當勞低卡「健康」套餐:

  • 板燒雞腿包 358 kcal
  • 粟米杯 81 kcal
  • 無糖汽水 0 kcal

營養師表示,蘑菇安格斯、中薯條和含糖汽水套餐的熱量達1105 kcal,如果選擇板燒雞腿包、粟米杯和無糖汽水套餐,總熱量為439 kcal,每餐大減666 kcal,即一周可減少4662kcal的熱量攝取,相當於一周減輕1.3磅(約0.6公斤)。

麥當勞3款低卡低脂套餐 一餐減877卡!

早餐套餐、漢堡套餐、開心樂園餐選擇甚麼食物,會較低脂低卡?營養師列出9種常見的套餐組合,比較其熱量及脂肪等營養素,並推介3種低卡組合。

1. 麥當勞早晨套餐:熱量高/中/低之選(選對食物,最多可減536 kcal)⬇⬇⬇

 

 

麥當勞低卡「健康」早晨套餐配搭:

  • 板燒雞腿扭扭粉(清雞湯味) 334 kcal
  • 無糖熱檸茶 12 kcal

麥當勞早晨套餐配搭如果選擇珍寶套餐和港式奶茶,熱量可達到883 kcal;選擇精選早晨套餐和細橙,可達到691 kcal。團隊建議選擇板燒雞腿扭扭粉(清雞湯味)和無糖熱檸茶,熱量只有347 kcal,與最高熱量的珍寶套餐和港式奶茶相比,熱量最多可減536 kcal。

2. 麥當勞漢堡套餐:熱量高/中/低之選(選對食物,最多可減877 kcal)⬇⬇⬇

 

麥當勞低卡「健康」漢堡套餐配搭:

  • 板燒雞腿包 358 kcal
  • 粟米杯 81 kcal
  • 無糖可樂 0 kcal

麥當勞漢堡套餐配搭如果選擇蘑菇安格斯、薯條和奶昔,熱量可達到1316 kcal;選擇雙層芝士孖堡、薯條和中汽水,可達到895 kcal。團隊建議選擇板燒雞腿包、粟米杯和無糖可樂,熱量只有439 kcal,相比熱量最高的蘑菇安格斯、薯條和奶昔套餐,熱量最多可減877 kcal。

 

3. 麥當勞開心樂園餐:熱量高/中/低之選(選對食物,可減288 kcal)⬇⬇⬇

 

麥當勞低卡「健康」開心樂園餐配搭:

  • 麥芝蛋飽 302 kcal
  • 細粟米杯 54 kcal
  • 無糖熱檸茶 12 kcal

開心樂園餐配搭如果選擇魚柳飽、細薯條和橙汁,熱量可達到656 kcal;選擇麥樂雞、細薯條和熱朱古力,可達到551 kcal。團隊建議選擇麥芝蛋飽、細粟米杯和無糖熱檸茶,熱量只有368 kcal,相比熱量最高的魚柳飽、細薯條和橙汁配搭,熱量最多可減288 kcal。

推介麥當勞「健康之選」輕盈小食及飲品⬇⬇⬇

 

2款麥當勞低卡小食

  • 凱撒沙律 127 kcal
  • 烤雞凱撒沙律  248kcal

3款麥當勞低卡飲品

  • 新鮮檸檬水(無糖)9 kcal
  • 新鮮檸檬茶(無糖)10 kcal
  • 無糖可樂 0 kcal

資料來源:尚營坊(獲授權轉載)

延伸閱讀:乳酪推介|減肥便秘都可以食!營養師推介17款低脂低糖乳酪

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