食麥當勞都可以減肥！一星期瘦1kg！營養師教低卡低脂配搭
發佈時間：19:19 2024-05-10
不少人減肥也會戒吃快餐，避免高糖高脂飲食。不過，有營養師指出，只要懂得選擇，減肥也可以吃「麥當勞」！「尚營坊」營養師團隊教配搭低脂低卡食物，一周可減1.3磅（0.5kg）！他們又列舉多種「邪惡」與健康經合，選得對，一餐最多可減877kcal！減肥又想吃麥當勞，可考慮營養師推介3款低卡低脂套餐，滿足食慾。
吃麥當勞也可以變瘦？選對食物1周瘦1.3磅！
「尚營坊」營養師團隊在Facebook專頁發文指，減肥也可以吃麥當勞，只要挑選低卡路里的食物，吃得健康又可減磅！營養師表示，麥當勞有不同款式的漢堡包、小食及飲品。不同食物，其卡路里及營養含量也不同。營養師從中選出數款熱門食物作比較，轉換一下食物組合，卡路里竟有如此大的差別！
「麥當勞」6款熱門食物卡路里大比拼⬇⬇⬇
麥當勞高卡「邪惡」套餐：
- 蘑菇安格斯 644 kcal
- 中薯條 313 kcal
- 含糖汽水 148 kcal
麥當勞低卡「健康」套餐：
- 板燒雞腿包 358 kcal
- 粟米杯 81 kcal
- 無糖汽水 0 kcal
營養師表示，蘑菇安格斯、中薯條和含糖汽水套餐的熱量達1105 kcal，如果選擇板燒雞腿包、粟米杯和無糖汽水套餐，總熱量為439 kcal，每餐大減666 kcal，即一周可減少4662kcal的熱量攝取，相當於一周減輕1.3磅（約0.6公斤）。
麥當勞3款低卡低脂套餐 一餐減877卡！
早餐套餐、漢堡套餐、開心樂園餐選擇甚麼食物，會較低脂低卡？營養師列出9種常見的套餐組合，比較其熱量及脂肪等營養素，並推介3種低卡組合。
1. 麥當勞早晨套餐：熱量高/中/低之選（選對食物，最多可減536 kcal）⬇⬇⬇
麥當勞低卡「健康」早晨套餐配搭：
- 板燒雞腿扭扭粉（清雞湯味） 334 kcal
- 無糖熱檸茶 12 kcal
麥當勞早晨套餐配搭如果選擇珍寶套餐和港式奶茶，熱量可達到883 kcal；選擇精選早晨套餐和細橙，可達到691 kcal。團隊建議選擇板燒雞腿扭扭粉（清雞湯味）和無糖熱檸茶，熱量只有347 kcal，與最高熱量的珍寶套餐和港式奶茶相比，熱量最多可減536 kcal。
2. 麥當勞漢堡套餐：熱量高/中/低之選（選對食物，最多可減877 kcal）⬇⬇⬇
麥當勞低卡「健康」漢堡套餐配搭：
- 板燒雞腿包 358 kcal
- 粟米杯 81 kcal
- 無糖可樂 0 kcal
麥當勞漢堡套餐配搭如果選擇蘑菇安格斯、薯條和奶昔，熱量可達到1316 kcal；選擇雙層芝士孖堡、薯條和中汽水，可達到895 kcal。團隊建議選擇板燒雞腿包、粟米杯和無糖可樂，熱量只有439 kcal，相比熱量最高的蘑菇安格斯、薯條和奶昔套餐，熱量最多可減877 kcal。
3. 麥當勞開心樂園餐：熱量高/中/低之選（選對食物，可減288 kcal）⬇⬇⬇
麥當勞低卡「健康」開心樂園餐配搭：
- 麥芝蛋飽 302 kcal
- 細粟米杯 54 kcal
- 無糖熱檸茶 12 kcal
開心樂園餐配搭如果選擇魚柳飽、細薯條和橙汁，熱量可達到656 kcal；選擇麥樂雞、細薯條和熱朱古力，可達到551 kcal。團隊建議選擇麥芝蛋飽、細粟米杯和無糖熱檸茶，熱量只有368 kcal，相比熱量最高的魚柳飽、細薯條和橙汁配搭，熱量最多可減288 kcal。
推介麥當勞「健康之選」輕盈小食及飲品⬇⬇⬇
2款麥當勞低卡小食
- 凱撒沙律 127 kcal
- 烤雞凱撒沙律 248kcal
3款麥當勞低卡飲品
- 新鮮檸檬水（無糖）9 kcal
- 新鮮檸檬茶（無糖）10 kcal
- 無糖可樂 0 kcal
資料來源：尚營坊（獲授權轉載）
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