醫生患脂肪肝糖尿病日日食蛋1年激減14kg 3招擺脫脂肪肝+改善糖尿病

減肥運動

更新時間：18:54 2024-06-18
發佈時間：18:54 2024-06-18

每天吃雞蛋可以減肥？日本一名醫生曾患脂肪肝、糖尿病，為了回復健康，最終憑著「蛋白質脂質飲食法」成功減肥。期間他每天也吃雞蛋，最終在在1年內激減14公斤，並逆轉脂肪肝，改善糖尿病！

醫生患脂肪肝糖尿病 1年激減14kg

綜合日媒報道，日本糖尿病內科醫生水野雅登在其著作分享減肥經歷指，以前常吃大量零食、糖分較高的水果，吃飯也會吃至10分飽。水野醫生身高1.6米，但當時體重卻高達76.8公斤，並患上非酒精性脂肪肝、早期糖尿病等。

由於雙親有糖尿病家族病史，他憂慮病情惡化，故決定減肥。他表示，自己於2014年研發「蛋白質脂質飲食法」，原本是為糖尿病患者而設，豈料自己率先採用。

「蛋白質脂質飲食法」改善糖尿病脂肪肝⬇⬇⬇

「蛋白質脂質飲食法」3大原則改善糖尿病脂肪肝

最終，水野雅登醫生於1年內減去14公斤，不但成功減肥，肝功能也恢復正常，改善糖尿病及脂肪肝。他更出版《1年減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法》等書籍分享心得。

1. 多攝取動物性蛋白質

動物性蛋白質攝取比例：40%
每頓正餐主要攝取300克肉類和3顆雞蛋
以蛋白質取代碳水化合物為主食，維持飽足感

2. 避免攝取碳水化合物

碳水化合物攝取比例：10%
少吃米飯、麵包、麵條等主食，每餐碳水化合物攝取量少於20克
身體在攝取大量碳水化合物後，血糖會急速飆升
身體將分泌胰島素來降血糖，當中無法消耗的醣類則會轉化成脂肪，就會導致肥胖

3. 攝取優質脂肪

優質脂肪攝取比例：50%
食物例子：橄欖油、椰子油、亞麻籽油，或鮮牛油等動物脂肪也可
注意：人造牛油、起酥油、菜籽油等反式脂肪油類則需避免

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「蛋白質脂質飲食法」好處是甚麼？有助減內臟脂肪？

「蛋白質脂質飲食法」的原理是甚麼，有何特徵？水野雅登解釋如下：

主要是透過調整「蛋白質、脂質、醣類」攝取比例以及種類。那就是，充分攝取蛋白質與脂質後，身體只會分泌少量胰島素，避免分泌過量，令內臟脂肪不會增加。
蛋白質脂質飲食還有一大特徵，就是有燃燒內臟脂肪的效果。

他表示，人類只要活著就會使用能量，因此要避免內臟脂肪增加的話，多餘的內臟脂肪就可以作為能量被消耗掉，逐漸減少。他表示，蛋白質脂質飲食算是「不會使內臟脂肪增加」及「可將多餘內臟脂肪用於糖質新生使之減少」的最強陣法。

不過，在「燃燒」代謝的過程中，還需要以下物質協助，才可更有效燃燒內臟脂肪。

要燃燒長鏈脂肪酸，需要維他命C與肉鹼，另外維他命B雜及鎂等也是不可或缺的營養。
為了讓水溶性的維他命B群與維他命C起作用，維他命E亦需要攝取。

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要減少內臟脂肪，就要減少碳水化合物？

水野雅登表示，事實上，避免內臟脂肪增加的方法其實非常簡單，只要不攝取碳水化合物即可。因為碳水化合物是讓內臟脂肪增加的真兇實犯。攝取碳水化合物之後，胰島素分泌量就會增加，這會成為開啟內臟脂肪增加的開關。因此，首先必須切斷這個連鎖反應才行。

吃雞蛋會不會令膽固醇超標？

至於有指吃雞蛋會令膽固醇水平上升，有機會影響健康的說法，水野雅登指這完全是誤解。美國心臟學會早在2013年已宣布不應限制膽固醇的攝取。因為膽固醇本身是一種重要的營養素，對於修復受損的血管至關重要。

為何有些人吃雞蛋後，低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）水平升高，甚至導致血管堵塞？他表示，因為這類人日常經食進食富含碳水化合物的食物，而且少吃含膽固醇的食物。這類人吃雞蛋後，體內會產生低密度脂蛋白膽固醇，以避免身體因為碳水化合物食物而生產胰島素，繼而引起的氧化損傷。因此，如果減少攝取碳水化合物食物後，進食雞蛋對身體應無大礙。

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此外，如果在飲食上限制碳水化合物攝取，並只用蔬菜填飽肚子，水野雅登表示身體會因為無法獲得足夠的蛋白質和脂肪，導致能量缺乏，身體會分解肌肉，並在肝臟中產生葡萄糖，同樣會導致血糖水平升高，導致高血糖情況出現。

他又提醒，目前正在注射胰島素和服用胰島素分泌藥物的糖尿病患者，不要自行嘗試「蛋白質飲食法」，最好先諮詢醫生在指導下進行。