減肥｜男子常做1種居家運動成功逆轉三高脂肪肝 1年狂減33kg

更新時間：11:44 2024-07-06
發佈時間：11:44 2024-07-06

做居家運動也可以逆轉三高和脂肪肝？有專家分享病例指，一名41歲男子本身患有三高和嚴重脂肪肝，進行1種居家運動後成功減去33kg，連三高問題和脂肪肝也一併逆轉。專家又分享做這種居家運動時的4大貼士，減低受傷風險。

做1種居家運動逆轉三高脂肪肝

體適能教練徐棟英在節目《健康晚點名》中表示，該名男子本身有三高（高血壓、高血糖、高血脂）及嚴重脂肪肝，而且體重超標，達110公斤（約242磅）。

徐棟英表示，該男子為了減肥，每日都在家中追劇時進行超慢跑，每日跑1小時，同時戒飲手搖飲品、少吃雞排和多喝水。結果他在沒有服用任何藥物情下，1年後成功將體重減至77公斤（約169磅），連三高和脂肪肝也一同消失。

徐棟英解釋，超慢跑是指用非常慢的速度跑步，過程中甚至可以保持微笑、與別人聊天。特點如下：

他引述日本慢跑專家梅方久仁子指，以同樣4公里路程來比較，超慢跑比單純走路的能量消耗多了2.5倍。徐棟英教超慢跑4大貼士，可避免腳部受傷，並增加減肥效果。

貼士1：前腳掌先落地

貼士2：膝蓋保持ㄍ字型微彎

貼士3：落地時腳步放輕

貼士4：小步伐高步速

體適能教練徐棟英和家庭醫學科醫生宋晏仁亦曾在節目中表示，超慢跑有5大特點，可改善身體不同方面的問題，而且有2大好處。

徐棟英和宋醫生表示，超慢跑有以下好處：