何時做運動最有效？這時間運動減肚腩快2倍！1時段是降血壓黃金期
發佈時間：12:42 2024-07-16
做運動也有黃金時機？想減肥要在甚麼時間運動？要有研究指出，在不同時段運動，會為身體帶來不同影響。女性若經常在某一時段運動，減肚腩效果更快2倍！另外，增肌減脂、降血壓的黃金時段也不同！
何時做運動最有效？這時間運動減肚腩快2倍？
減重醫生蕭捷健在其Facebook專頁發文指，美國斯基德莫爾學院（Skidmore College）過曾在期刊《前沿生理學》（Frontiers in Physiology）發表一項研究指，男性女性在不同時間運動，燒脂、增肌和降血壓的效果均有明顯差異。
做運動黃金時機是甚麼？即看研究結果⬇⬇⬇
想增肌/減肥/降血壓 何時做運動效果最好？
該研究招募了30名女士及26名男士，並按性別分開進行實驗。女士組及男士組再分別隨機分配到早上（06:00-08:00）或晚上（18:30-20:30）兩組，進行為期12周的多模式運動，然後進行分析，結果有以下發現：
- 早上運動組（女）：體脂減少了1kg，腹部脂肪減少了2.6kg，臥推重量增加了8kg
- 晚上運動組（女）：體脂減少了0.3kg，腹部脂肪減少了0.9kg，臥推重量增加了12kg
- 早上運動組（男）：體脂減少和臥推重量的增加差異不大，收縮壓減少了3.5mmHg
- 晚上運動組（男）：體脂減少和臥推重量的增加差異不大，收縮壓減少了14.9mmHg
結果發現，女士早上運動能有效減少腹部脂肪，而晚上運動則能顯著增加肌肉。至於男士，晚上運動的降血壓效果比早上運動時更為明顯。
為何晚上降血壓效果較好？睡覺前宜做運動嗎？
研究團隊認為，這與人體的生理節律和荷爾蒙分泌有關。晚上運動後，身體會經歷一個較長的休息和恢復期，這有助降低血壓。運動後的降壓效果可能與夜間的血壓自然下降有關，或者可能是因為晚上運動可以減少早晨的血壓上升。
不過，研究團隊提醒還是要避免在睡前2小時內進行過度劇烈的運動，以免影響睡眠。蕭捷健醫生最後總結指，只要選對時間運動，不論減肥、增肌或改善血壓，都可事半功倍。
減肥宜日日做運動嗎？1種運動恐越做越肥？
不過，每星期要做多少運動，才可令體重下降不反彈？蕭捷健醫生曾指，以下一種運動不適合減肥人士進行，否則竟有機會越做越肥！
做甚麼運動反而會變肥？⬇⬇⬇
減肥不宜做耐力型有氧運動？
蕭醫生指出，減肥人士應避免耐力型有氧運動，例子、原因及影響如下：
- 運動例子：馬拉松、三項鐵人（游泳、腳踏車、長跑）等
- 原因及影響：導致壓力荷爾蒙皮質醇升高，可能影響胰島素和皮質醇兩種荷爾蒙的分泌，繼而影響體重設定點的高低。若胰島素穩定，體重設定點就會降低，但當出現胰島素高/胰島素阻抗情況，攝取澱粉後，會很容易令體內囤積脂肪。
減肥人士不宜每天做運動？
蕭醫生指出，不宜每天運動的原因、影響如下：
- 原因及影響：可能導致運動過度。身體會儲存能量，導致運動後會容易出現飢餓感。若此時進食，會更容易攝取卡路里及脂肪，並囤積體內，導致「體重設定點」調高，難以減肥。
- 建議：減肥人士宜每周運動2至3次，即運動1天後休息1至2天，每次運動至少30分鐘。這樣有助穩定胰島素，並令身體放鬆，降低體重設定點。
延伸閱讀：3種簡單運動逆轉糖尿病？可消脂/降血壓/降血糖 30分鐘見效
資料來源：減重醫師 蕭捷健（獲授權轉載）
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