雞肉3大部位超高脂 1部位油脂高達90%！減肥可以吃雞翼嗎？

更新時間：13:00 2024-07-17
發佈時間：13:00 2024-07-17

雞肉比其他肉類較低脂，成為不少人減肥之選。不過有醫生指出，雞肉也暗藏高脂陷阱，有3大部位最高脂，油脂含量甚至高達90%，如同吃肥肉！

雞肉3大部位超高脂油脂可高達90%

內分泌新陳代謝專科醫生蔡明劼在其Facebook專頁發文指，雞胸肉蛋白質含量高、脂肪量低、進食後飽肚感足，成為不少減肥人士必吃的食物。然而，並非所有雞肉同樣低脂，以下3個部位的油脂含量通通超過50%，有1個部位的脂肪含量更高達90%，減肥人士更留意。

減肥要避開雞肉哪些高脂部位？⬇⬇⬇

雞肉3大高脂部位

第3名：雞腳

雞腳脂肪含量：佔熱量約50%。
醫生評語：不要再以為吃雞腳是補充膠原蛋白，其實都是在補充肥油。

第2名：雞翼

雞翼脂肪含量：佔熱量約60%至70%。
醫生評語：進食雞翼所吸收的油脂，大概比攝取的蛋白質還要多。

第1名：雞屁股

雞屁股脂肪含量：脂肪含量高達90%。
醫生評語：進食雞屁股就像吃肥肉，無助減肥。

不過，這是否意味減肥人士只能吃雞胸肉？蔡明劼醫生表示，每天吃雞胸肉減肥的確容易膩，不過他建議偶然也可吃雞腿（雞髀）或雞胗等，作為雞胸肉以外的選擇。

雞肉蛋白質豐富每天宜吃多少吃甚麼？

事實上，除了透過進食雞肉攝取蛋白質外，均衡飲食才是維持健康的要素。據本港衞生署指，單一的食物無法提供人體所需的所有營養素，因此建議成人（18-64歲）日常應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，滿足身體對各種營養素的需要。

甚麼是健康飲食金字塔？⬇⬇⬇

成人健康飲食金字塔：

穀物類吃最多：每天3-8碗（1碗 = 250-300毫升）
吃多些蔬果：每日至少3份蔬菜（1份 = 1/2碗蔬菜）；每日至少2份水果（1份 = 1個橙或蘋果等中型水果）
吃適量蛋白質：肉、魚、蛋及代替品，每天5-8兩（1兩 = 1個個乒乓球大小的肉類）；奶類及代替品，每天1-2杯（1杯 = 240毫升）
油、鹽、糖類吃最少
每天應喝6-8杯流質飲品：包括清水﹑清茶和清湯等

衞生署指，在烹調手法方面，宜多採用低油量的蒸、燉、炆、烚及白焯等煮法，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。此外，食量太多或太少都不利於身體健康，因身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，就需要進食合適的分量。