營養師教5大超有效減肥法 這樣躺著可變瘦！按這次序進食也有效
更新時間：12:50 2024-10-04
發佈時間：12:50 2024-10-04
發佈時間：12:50 2024-10-04
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減肥多時，體重仍無變化？有營養師教5種超有效的減肥方法，不但躺著就可變瘦，改變進食次序竟也有助減肥！
5大超有效減肥法 按這次序進食可變瘦
營養師品瑄在其Facebook專頁發文分享5種超有效的減肥方法，改善飲食及生活習慣、放鬆心情，即可輕鬆有效瘦身！
5種超有效減肥方法
1. 攝取足夠蛋白質
- 由於蛋白質的產熱效應是醣類的3倍，除了可以帶來飽足感，攝取足夠的蛋白質，也不易覺得肚餓。
2. 改變飲食次序
- 先喝湯再吃菜、吃肉，最後才攝取澱粉。
- 這順序可以達到提早墊胃的效果，有助避免進食太多，令身體血糖有足夠時間上升。
3. 不要邊吃飯邊玩手機
- 專心吃飯才有機會讓身體接收到飽足的訊號，避免在不知不覺中進食過量食物。
4. 保持心情放鬆
- 壓力大時，身體會釋放壓力荷爾蒙，導致身體代謝變差，減重更困難。
5. 充足睡眠
- 有足夠睡眠可以降低食慾和饑餓感，有助避免攝取高熱量或碳水化合物類的食物。
肥胖可致9大慢性病 嚴重恐患4大癌症
到底肥胖對身體有甚麼影響？根據本港衞生署資料，肥胖會增加患上9種慢性疾病的風險：
- 高血壓
- 心臟病
- 高膽固醇
- 糖尿病
- 腦血管病
- 膽囊病
- 骨關節炎
- 睡眠窒息症
- 部分癌症（乳腺癌、前列腺癌、結腸直腸癌及子宮內膜癌）
如何進食可達至理想體重？
要想達到理想體重，衞生署建議可循均衡飲食、保持恆常體能活動入手，具體做法如下：
1. 均衡飲食
- 多選購不同種類的食材，以達到營養均衡；
- 避免選擇高脂食材（如以低脂或脫脂奶取代全脂奶、瘦肉取代肥腩肉、禽肉須去皮）；
- 減少進食加工高脂食物，如罐頭午餐肉︑香腸；
- 避免進食高糖或高脂肪的食物和飲料，包括油炸食物(如炸豬扒、炸雞翼、炸薯條) 、零食(如糖果、朱古力、含糖分的飲品和薯片)和甜品 (如雪糕、芒果布甸)等；
- 烹調食物時可採用蒸、煮、焗、焯和少油快炒等低脂的烹調方法；
- 每天3餐要定時，分量要適中。
- 每餐吃最多穀物類、多吃蔬菜及水果︑吃適量肉、魚、蛋及代替品。
- 主餐之間可吃適量健康小食，例如水果︑烚雞蛋。
2. 恆常進行體能活動
- 建議成人每周累積最少150分鐘的中等強度的帶氧體能活動，以促進身體健康。
- 一向沒有運動習慣的長期病患者及長者，可先徵詢醫生的意見。
- 請緊記要持之以恆勤做運動及注意飲食，才可有效控制體重。
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