男子超慢跑3個月 肚腩消失兼降血脂！醫生教4秘訣 3大家居運動增肌減脂
更新時間：00:05 2024-10-10
發佈時間：16:44 2024-10-07
發佈時間：16:44 2024-10-07
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做運動可以降血脂？有醫生指出，有3種家居運動有助增肌減脂，其中包括超慢跑。曾有一名病人聽從建議，超慢跑3個月，不但令肚腩消失，更成功降血脂。
超慢跑3個月 成功減肚腩降血脂
營養功能醫學專家劉博仁醫生在節目《小宇宙大爆發》分享病例指，一位病人聽從他的建議進行超慢跑，結果在3個月內減掉約4公斤，肚腩減得非常快，三酸甘油脂水平也明顯下降。
劉醫生指出，超慢跑有4大秘訣：
- 在硬地板上運動，建議先鋪上瑜伽墊，並換上舒適的運動鞋，以保護膝蓋。
- 進行超慢跑時務必要保持腰挺直，避免彎腰駝背。
- 可以按自己的節奏進行，有時可以稍微加快，1秒進行2至3個節拍，腳微微抬起，慢慢跑。
- 超慢跑採用類似踩踏的方式，腳不要抬得太高，保持一種若即若離的感覺。
推介3種家居運動增肌減脂
「宅在家中」也可減肥！劉博仁醫生教3種家居運動，包括有氧運動、無氧運動和伸展運動，有助提升肌肉量及減脂。
3大家居運動助增肌減脂
有氧運動：超慢跑
- 保持上半身放鬆，手臂自然擺動。
- 前腳掌先落地，然後腳跟落地。
- 膝蓋和腳步輕微抬高。
- 落地時，腳步輕輕碰觸地板。
無氧運動：做深蹲
- 進行深蹲練習首先採取站姿，雙腳打開與肩膀同寬，注意不要隨意亂蹲。
- 深蹲是以髖關節為主導，向後帶動大腿的力量向下蹲。
- 雙手可以向前平舉，大腿下蹲角度不一定要達到90度，30度或45度都可以。
- 在蹲下後，建議保持3至5秒的時間，建議每天早晚各做30次。
作用：深蹲是為了訓練大腿肌肉，久而久之活化大腿肌肉，從而減少肌肉流失的風險，有效預防或改善肌少症。
3.伸展運動：做聳肩動作
- 採取站姿，雙手往前伸直平舉。
- 開始向上聳肩、向下壓肩。
- 雙手伸直向前像抱著東西，肩胛骨再向後夾緊。
劉博仁醫生指，很多人也有肩膀酸痛問題，當肌肉與筋膜會沾黏，身體乳酸排不乾淨就會痛。做聳肩動作，可令肩關節不沾黏。他表示，久坐工作時，可做抬腳伸展的動作。這個動作可以讓小腿肌肉進行伸展，更有助於血糖代謝。
甚麼是三酸甘油脂？何謂正常水平？
根據本港醫管局資料，「三酸甘油脂」是由「甘油」和「脂肪酸」合成，體內大部份的脂肪組織是由三酸甘油脂構成。食物中的脂肪酸則分為「飽和脂肪酸」和「不飽和脂肪酸」。
「飽和脂肪酸」：過量進食，會令血液膽固醇升高。
「不飽和脂肪酸」：適量進食並且避免大量脂肪，有助降低血液膽固醇。
三酸甘油脂的作用、影響、理想水平如下：
- 三酸甘油脂是用於計算總血膽固醇水平的主要血脂之一。
- 三酸甘油脂水平過高會堵塞動脈，阻礙高密度脂蛋白膽固醇的正常運作， 從而增加患上心血管病的風險。
- 理想的三酸甘油脂水平是低於1.7mmol/L，而且越低越好。
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