豆腐推介丨揀錯豆腐易致肥？營養師推介22款低脂豆腐 硬豆腐/滑豆腐/日式豆腐

【豆腐推介/低脂豆腐/硬豆腐/滑豆腐/日式豆腐】豆腐含豐富鈣質和蛋白質，亦是不少人減肥之選。不過，揀錯豆腐容易致肥！「尚營坊」營養師團隊指出，並非每款豆腐也適合減肥時進食。他們為大家推介22款市面上低脂豆腐，包括「百福」、「壹品」和「維他奶」等常見的品牌。

豆腐推介丨營養師嚴選22款低脂豆腐

「尚營坊」營養師團隊在facebook專頁發文指，豆腐常被用作烹煮減脂料理，但並非每一款豆腐也是低脂的。一些豆腐的脂肪含量較高，食用時要小心選擇及換算。據食安中心資料，「低脂」定義是：每100克固體食物含不超過3克脂肪。營養師團隊推介22款低脂豆腐，包括11款滑豆腐、6款硬豆腐和5款日式豆腐。

低脂豆腐推介名單⬇⬇⬇

豆腐推介名單丨較低脂滑豆腐

「尚營坊」營養師團隊推薦11款滑豆腐，適合用來蒸餸：

1. 百福蒸煮滑豆腐 （350克）：178.5kcal、5.3g碳水化合物、11.9g蛋白質、11.9g脂肪（1盒 = 2份蛋白質+1份脂肪）
2. 維他奶山水蒸煮有機嫩豆腐 （350克）：168kcal、3.5g碳水化合物、14.7g蛋白質、10.5g脂肪（1盒 = 2份蛋白質+1份脂肪）
3. 鴻運奧米加3 DHA 日式豆腐 （150克）：86kcal、4g碳水化合物、7.5g蛋白質、4.4g脂肪（1盒 = 1份蛋白質+0.5份脂肪）
4. 百福人參滑豆腐 （229克）：116.8kcal、3.4g碳水化合物、7.8g蛋白質、7.8g脂肪（1盒 = 1份蛋白質+1份脂肪）
5. 百福黑豆滑豆腐 （229克）：119.1kcal、6g碳水化合物、9.2g蛋白質、6.4g脂肪（1盒 = 1.5份蛋白質+0.5份脂肪）
6. 壹品蒸煮豆腐親子（238克）：109.5kcal、4.3g碳水化合物、11.9g蛋白質、5g脂肪（1盒 = 1.5份蛋白質）
7. 壹品蒸煮水豆腐 （400克）：184kcal、7.2g碳水化合物、20g蛋白質、8.4g脂肪（1盒 = 3份蛋白質）
8. 壹品有機黃豆豆腐（400克）：160kcal、10g碳水化合物、17.2g蛋白質、7.6g脂肪（1盒 = 2.5份蛋白質）
9. 宗家府蒸煮豆腐（300克）：264kcal、5.1g碳水化合物、24.9g蛋白質、15.9g脂肪（1盒 = 3.5份蛋白質+1份脂肪）
10. 宗家府軟滑豆腐（350克）：164.5kcal、5.6g碳水化合物、16.8g蛋白質、8.4g脂肪（1盒 = 2.5份蛋白質）
11. 喜樂之泉有機手工嫩豆腐（190克）：104.5kcal、5.7g碳水化合物、10.1g蛋白質、4.5g脂肪（1盒 = 1.5份蛋白質）

豆腐推介名單丨較低脂硬豆腐

以下6款硬豆腐適合用來煎炒餸菜，同樣屬較低脂之選：

1. 壹品盬滷硬豆腐（260克）：182kcal、10.4g碳水化合物、17.9g蛋白質、9.4g脂肪（1盒 = 2.5份蛋白質+0.5份脂肪）
2. 維他奶山水硬豆腐（300克）：162kcal、3g碳水化合物、15.6g蛋白質、9.6g脂肪（1盒 = 2份蛋白質+1份脂肪）
3. 維他奶山水煎釀豆腐（350克）：192.5kcal、4.9g碳水化合物、17.5g蛋白質、11.6g脂肪（1盒 = 2.5份蛋白質+1份脂肪）
4. 宗家府煎炸豆腐（300克）：279kcal、4.8g碳水化合物、27.6g蛋白質、16.5g脂肪（1盒 = 4份蛋白質+1份脂肪）
5. Ourhome 豆腐（煎用）（340克）：272kcal、20.4g碳水化合物、30.6g蛋白質、8.5g脂肪（1盒 = 4份蛋白質）
6. Ourhome 豆腐（炆煮用）（340克）：238kcal、13.6g碳水化合物、30.6g蛋白質、6.8g脂肪（1盒 = 4份蛋白質）

豆腐推介名單丨較低脂日式豆腐

以下4款日式豆腐也屬較低脂之選：

1. Asahico 信州安曇野豆腐（120克）：79.2kcal、3.7g碳水化合物、6.4g蛋白質、4.2g脂肪（1盒 = 1份蛋白質+0.5份脂肪）
2. 里之雪硬豆腐（300克）：201kcal、6.6g碳水化合物、24.3g蛋白質、8.7g脂肪（1盒 = 3.5份蛋白質）
3. 井村屋和藏豆腐（300克）：171kcal、7.8g碳水化合物、13.5g蛋白質、9.6g脂肪（1盒 = 2份蛋白質+1份脂肪）
4. 安曇野絹豆腐（150克）：91.5kcal、2.7g碳水化合物、8.7g蛋白質、5.1g脂肪（1盒 = 1份蛋白質+0.5份脂肪）
5. 安曇野きぬ豆腐 （150克）：88.5kcal、2.36g碳水化合物、9.2g蛋白質、4.7g脂肪（1盒 = 1.5份蛋白質）

豆腐推介丨高脂硬豆腐/板豆腐=5茶匙油？

「尚營坊」營養師又列出一些較高脂肪的豆腐，包括百福煎炸滑豆腐、百福濃豆板豆腐、百福硬豆腐、和百福鹽滷硬豆腐。其中，1盒250g的百福鹽滷硬豆腐有300kcal、1.3g碳水化合物、17.5g蛋白質和25g脂肪。「尚營坊」營養師指，吃完1盒百福鹽滷硬豆腐便已等於吃掉5茶匙油。

百頁豆腐不是豆腐？腐竹/腐皮超高脂？

「尚營坊」營養師團隊指，腐竹、腐皮和百頁豆腐的脂肪含量極高。腐竹、腐皮來自煮豆腐時表面凝結的薄膜，是黃豆中的大豆油，脂肪佔整體熱量42%。百葉豆腐則是用大豆蛋白添加大豆油製作，並非純正豆腐，脂肪量可達55%，大家不要以為它們等於豆腐。

延伸閱讀：吃乳酪可通便增肌減脂？營養師推介18款高蛋白低糖乳酪 教5大選購貼士

資料來源：尚營坊（獲授權轉載）

---

相關文章：

20種水果糖分功效大比拼！最高糖不是提子？降血壓可以吃香蕉？

飲茶點心卡路里｜鳳爪比春卷更肥？比拼30款點心卡路里 減肥推介16款較低卡之選

15款海鮮卡路里大比拼 8款少於100卡減肥都食得！2款更可降膽固醇

控糖不吃白飯吃甚麼？營養師推介10大低升糖食物 降血糖/降血脂/減肥