66歲CEO成功對抗中風糖尿病 半年減18kg逆轉三高 5秘訣大公開
發佈時間：12:08 2024-12-25
【糖尿病/降血糖/減肥】美國66歲唐納森集團CEO Devlin Donaldson曾經先後中風及患糖尿病，服藥亦難以改善。其後，他改變5個生活習慣，體重不但在半年間下跌18kg，「三高」問題也成功逆轉！
曾中風患糖尿病 半年減18kg逆轉三高
據外媒《Business Insider》報道，Devlin Donaldson現年66歲，他於2018年中風後，確診患上第二型糖尿病。最初，他曾嘗試服用不同藥物紓緩病情，但體重最多只曾下降約4.5kg，血糖水平則居高不下，一度認為自己會「英年早逝」。
後來，他決定從生活方式入手，養成5大生活習慣，成功讓自己在短短半年間減掉約18kg，大幅消除內臟脂肪，糖尿病的病情亦開始好轉，血壓和膽固醇水平降低，逆轉「三高」。
靠5大秘訣 成功減肥逆轉三高
1. 使用手機APP監測身體狀況
- 做法：使用「Digital twins」App持續監測自己的身體狀況，包括體重、血糖及血壓的水平，同時記錄自己每天所吃的食物、所做的運動。
- 好處：及時了解自己身體的狀況，以便在飲食上作出相應的調節，例如透過觀察即時的血糖波動，可以看出每種食物不同的升糖反應，有助找出飲食盲點、發現隱藏問題，以便更精準調整飲食控制和治療計劃。
2. 改變吃飯的順序
- 做法：先吃蔬菜、再吃蛋白質，最後吃澱粉。
- 好處：有助降低飯後血糖。
3. 建立健康的正餐及零食習慣
- 做法1：在三餐中增加蔬菜量，包括西蘭花及椰菜花等。
- 好處：有助增加膳食纖維的攝取量。
- 做法2：改用堅果類取代超加工零食。
- 好處：堅果含醣量低，而且含有蛋白質、優質油脂，對於血糖波動影響較小。
4. 自製低醣班戟
- 做法：以杏仁粉取代麵粉，製作班戟。
- 好處：杏仁粉的蛋白質及纖維，分別比麵粉高2倍及4倍，不會增加血糖。
5. 增加運動量
- 做法：設下每天走1萬步的目標，達到流汗、微喘的程度。
- 好處：幫助消耗熱量，肌肉收縮時會消耗更多血糖，促進血糖穩定。
糖尿病8大初期徵兆 常口渴/小便頻密
根據本港醫管局資料，本港約有70萬名糖尿病患者，佔總人口約一成；其中，在65歲以上的人士當中，更有超過20%患有糖尿病。根據世衞準則，如空腹血糖≥7mmol/L，或餐後兩小時血糖>11.1 mmol/L的人士，即可判斷為患上「糖尿病」。
糖尿病是一種代謝失調的慢性疾病。當胰臟分泌的胰島素不足，或胰島素不能發揮功能時，血糖便會不正常地升高，導致糖尿病。
部分患者在患病初期可能會出現以下徵狀：
- 經常口渴
- 小便頻密
- 感到飢餓
- 體重下降
- 容易疲倦
- 視力模糊
- 傷口不易癒合
- 皮膚痕癢，女性或會出現陰部發癢的情況
糖尿病常見併發症 恐中風心臟衰竭
據本港醫管局資料，糖尿病有機會引起急性或慢性併發症，嚴重者有機會導致截肢或致命風險：
糖尿病 慢性併發症
若糖尿病控制不當，血糖長期偏高，血管和神經系統容易受到損壞，令身體器官長期受損，甚至喪失功能，有致命風險：
- 腦：腦血管病如中風等
- 眼睛：視網膜病變、白內障、青光眼
- 心臟及血管：冠心病、心臟衰竭、高血壓
- 腎臟 ：蛋白尿、感染、腎功能衰竭
- 足部：神經病變、血管病變、潰瘍、感染。如下肢潰瘍感染長期不癒者，可能需要截除下肢
糖尿病 急性併發症
急性血糖過低 (血糖少於3.9mmoil/L)：
- 患者可能出現會出心跳加速、嚴重饑餓、頭暈、眼花、震顫、發抖、冒冷汗、嘴唇、舌頭或手指有麻痺感覺，昏昏欲睡、甚至神智不清
- 若患者清醒，可服用15克容易吸收的碳水化合物，如方糖/果汁糖3粒、3茶匙砂糖、普通汽水或果汁半杯，徵狀改善後加麵包1小片或餅乾3-4塊
急性血糖過高 (血糖等於或超過15mmoil/L)：
- 患者可能會呼吸快而深、有噁心、嘔吐、劇渴現象、並引致神智不清或昏迷情況
- 此時患者應盡快送院醫治
延伸閱讀：糖尿病人降血糖7大飲食指南！澱粉食物也可吃? 水果宜吃這幾種
資料來源：《Business Insider》、醫管局
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