睡覺也能瘦身？營養師教12種最強「懶人減肥法」 喝1種咖啡可消脂
更新時間：15:31 2025-01-06
發佈時間：15:31 2025-01-06
發佈時間：15:31 2025-01-06
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【減肥方法/瘦身】想減肥又不想運動？睡覺也可以變瘦？有營養師教12種「懶人減肥法」，不用做運動也可以減肥。其中，喝1種咖啡也可以消脂。
12種懶人減肥法 不用做運動
營養師程涵宇在其Facebook專頁發文指，要減肥不等於要少吃，吃少和吃錯恐怕越吃越肥，更會拖累身體代謝，讓減肥變得更困難。她教12種最強「懶人減肥法」，不運動就能瘦身，健康地減肥。
1. 晚餐後不吃
2. 睡前2小時不吃
- 越晚吃越多食物，吃宵夜，均有損身體健康。有研究團隊調查8,153個日本人後發現，睡前2小時才吃晚餐，或是晚餐後還吃零食的人士，不但會肥胖，還有機會引發高血壓和高血脂。若睡前2小時才吃晚餐的女性，則會引發高血糖。研究結果已於2018年在《BMC Public Health》發表。
3. 攝取足夠蛋白質
- 在飲食中攝取豐富蛋白質，有助促進每天高達80至100kcal的新陳代謝，並能提供飽肚感。
4. 選擇健康零食
- 減少吃不健康零食的機會。例如，家中不要常備不健康零食，否則容易看到就想吃，甚至快要過期的零食也會吃，或直接不要買，杜絕進食零食的可能。
- 建議：選擇堅果、紫菜、無糖乳酪，這類食物含豐富蛋白質，並能加強飽肚感，減少飢餓感。
5. 無糖飲食
- 可避免誘發胰島素阻抗，導致身體慢性發炎，並增加肥胖風險。
6. 高纖飲食
- 高纖飲食有助增強飽肚感，避免吸收過多熱量，降低肥胖風。
7. 吃益生菌
- 有助維持消化系統健康。益生菌屬於好菌，有助減肥。健康的腸道細菌可降低發炎反應，穩定食慾、阻止在飲食中吸收油脂，例如加氏乳酸桿菌。
8. 喝水有助新陳代謝
- 喝500ml的水在一個小時內有助燃燒24至30%熱量。
9. 喝黑咖啡
- 咖啡幾乎不含熱量，有助提升身體代謝3至11%。進行「168間歇性斷食」期間，也可以喝黑咖啡。
10. 睡眠充足
- 有助穩定食慾及代謝。有研究發現，睡眠不足的人肥胖風險高55%。
11. 避免進食加工食品
- 減少攝取大量的糖、脂肪和熱量，避免增加肥胖風險。
12. 避免進食精製澱粉
- 大部分精製澱粉也去除了膳食纖維、維他命及礦物質，導致身體快速吸收及容易消化，變得容易肚餓又不會飽，一不小心就會吸收更多熱量。
肥胖恐致9大慢性病 惹4大癌症
根據本港衞生署資料，肥胖會增加患上9種慢性疾病的風險，當中更包括4類癌症：
- 高血壓
- 心臟病
- 高膽固醇
- 糖尿病
- 腦血管病
- 膽囊病
- 骨關節炎
- 睡眠窒息症
- 部分癌症（乳腺癌、前列腺癌、結腸直腸癌及子宮內膜癌）
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