2款1500 kcal減肥急救餐單！營養師教三餐飽住瘦 推介23種去水腫食物
更新時間：18:33 2025-02-13 HKT
發佈時間：18:33 2025-02-13 HKT
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【減肥餐單】新年經常聚餐，不少人的體重在過年後都有所上升。想盡快減肥又不想節食捱餓，有註冊營養師推介2款1日3餐的減肥急救餐單，全日攝取的熱量不超過1500kcal！她又列出23種去水腫食物，讓大家新年後減磅也可飽住瘦。
2款1500kcal減肥急救餐單！營養師教三餐飽住瘦
註冊營養師譚樂廷（Audrey）在其 instagram發文列出8款減肥急救餐，1日3餐再加小食的熱量加起來只有1500kcal。她說，只要選擇正確的食物，可輕鬆減磅吃得飽。
2款1500kcal減肥急救餐：
減肥餐單選擇1：
- 早餐：全麥麵包（2片）+烚蛋（1個）+奇異果（1個）=340kcal
- 午餐：秋鮭御結（1個）+燒鯖魚（1個）+胡麻菠菜（1份）=428kcal
- 小食：溏心蛋（1隻）+無糖豆奶（1盒）=128kcal
- 晚餐：魚生壽司（6件）+魚生（2片）+雜菜煲（1碗以上）+火龍果（中型半個）=540kcal
減肥餐單選擇2：
- 早餐：番薯（中型1條）+烚蛋（1個）+車厘茄（12粒）=270kcal
- 午餐：番茄米線（1碗少米線）+雞肉（1份）+魚蛋（1份）+生菜（1碟全走）=369kcal
- 小食：香蕉（1條）+低脂乳酪（1杯）=186kcal
- 晚餐：飯（1碗）+三文魚（1碗）+西蘭花（1碗以上）+士多啤梨（中型6粒）=540kcal
減包包臉/小肚腩 推介23種去水腫食物
不少賀年小食及菜式都屬高鈉食物，當身體攝取過量鈉質，容易導致臉部、四肢水腫，甚至增加患高血壓及腎病風險。註冊營養師譚樂廷因此列出23種去水腫食物，大家可參考一下：
23種去水腫食物
- 五穀類：番薯、薯仔、南瓜、蓮藕、麥皮
- 蛋白質：三文魚
- 蔬菜類：西蘭花、菠菜、金菇、紅菜頭、番茄、車厘茄、海帶
- 水果類：香蕉、奇異果、士多啤梨、哈密瓜、火龍果
- 飲品類：齋啡、綠茶、紅豆水、薏米水、椰子水
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資料來源：註冊營養師譚樂廷
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