麥當勞400kcal早餐攻略！比拼18款早餐食物熱量 McGriddles不是最高脂？
更新時間：11:30 2025-02-15 HKT
發佈時間：11:30 2025-02-15 HKT
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【早餐食物】麥當勞早餐對不少打工仔而言，是既方便又美味的早餐選擇，但不少麥當勞早餐食品的熱量都不容小覤。有註冊營養師列出18款常見麥當勞早餐食品的熱量，並推薦3款少於400kcal早餐配搭，讓大家可以吃得健康又安心！
麥當勞400kcal早餐攻略！比拼18款早餐食物熱量
註冊營養師譚樂廷在Instagram發文指，一般女士每日需要攝取1200-1500kcal，但在麥當勞早餐食品中，比較熱門的熱香餅精選套餐配熱朱古力的熱量，已經接近700kcal，這份早餐的熱量相等於全日卡路里建議量的一半。她又列出18款常見麥當勞早餐食品的熱量，大家可參考一下。
18款麥當勞早餐食品熱量
- 豬柳蛋扭扭粉：452kcal、22.9g脂肪
- 火腿扒蛋扭扭粉：435kcal、21.4g脂肪
- 板燒雞腿扭扭粉：335kcal、7.2g脂肪 （最低卡扭扭粉之選）
- 珍寶套餐：813kcal、44g脂肪
- 熱香餅精選套餐：637kcal、34.2g脂肪
- 精選早晨套餐：597kcal、38.5g脂肪（最低卡套餐之選）
- 楓糖班戟豬柳蛋漢堡：545kcal、32g脂肪
- 楓糖班戟豬柳漢堡：420kcal、24g脂肪
- 豬柳漢堡：361kcal、22.4g脂肪（最低卡豬柳漢堡之選）
- 新餐肉蛋漢堡：510kcal、31.2g脂肪
- 豬柳蛋漢堡：427kcal、26.8g脂肪
- 火腿扒芝士包：346kcal、20.4g脂肪 （最低卡豬類漢堡之選）
- 炒雙蛋脆雞包：524kcal、30.7g脂肪
- 炒雙蛋包：385kcal、21.5g脂肪
- 麥芝蛋包：302kcal、13.6g脂肪 （最低卡蛋漢堡之選）
- 熱香餅3件：323kcal、8.2g脂肪
- 脆薯餅：138kcal、9.1g脂肪
- 粒粒粟米杯：54kcal、1.3g脂肪 （最低卡早餐配菜之選）
*營養價值的單位以每份計算
註冊營養師譚樂廷指，在以上的麥當勞早餐食品中，如果想吃得健康，不妨試試以下3款較低脂的選擇，全部脂肪都少於10g：
- 板燒雞腿扭扭粉：清雞湯味比豬骨湯味更低卡低脂
- 麥芝蛋飽：走白醬即少45kcal
- 熱香餅3件：糖漿減半即減68kcal
她又指，一些熱量較高的麥當勞食品也有較低脂的代替品：
- 豬柳蛋扭扭粉轉成火腿扒蛋扭扭粉可減17kcal和1.5g脂肪，再轉成板燒雞腿扭扭粉可再減100kcal和14.2g脂肪
- 珍寶套餐轉成熱香餅精選套餐可減176kcal和9.8g脂肪，再轉成精選早晨套餐可再減40kcal和4.3g脂肪
- 楓糖班戟豬柳蛋漢堡轉成楓糖班戟豬柳漢堡可減125kcal和8g脂肪，再轉成豬柳漢堡可再減59kcal和1.6g脂肪
- 新餐肉蛋漢堡轉成豬柳蛋漢堡可減83kcal和4.4g脂肪，再轉成火腿扒芝士包可再減81kcal和6.4g脂肪
- 炒雙蛋脆雞包轉成炒雙蛋包可減139kcal和9.2g脂肪，再轉成麥芝蛋包可再減83kcal和7.9g脂肪
麥當勞4大400 kcal低脂早餐配搭
註冊營養師譚樂廷指，要達成400kcal低脂早餐配搭需要「拉上補下」，並盡量揀原型食物。至於飲品方面，譚樂廷推薦檸水、檸茶、港式奶茶和齋啡，甜度可根據個人喜好調整。她推薦以下幾種配搭：
- 板燒雞腿扭扭粉+細粟米+熱檸水（走甜）=398kcal
- 熱香餅3件（糖漿減半）+熱檸茶（走甜）=399kcal
- 麥芝蛋飽（走白醬）+脆薯餅+齋啡=398kcal
- 麥芝蛋飽（走白醬）+高鈣低脂乳酪+熱朱古力=388kcal
延伸閱讀：雞尾包牛角包一樣肥？比拼30款港式麵包熱量脂肪 推介低卡之選
資料來源：註冊營養師譚樂廷（獲授權轉載）
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